孕产期运动PPT.ppt

* * * 孕产期运动 主要内容 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 大量的实践证明，孕期和产后适 量的、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。 一、孕期运动的益处 改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 1、步行 提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生素D 放松和愉悦心情 增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩 步行的注意事项 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1—2小时的户外活动，如散步、体擦等； 遵守先慢后快的原则 选择舒适、安全的运动环境 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋 最好有家人陪伴 2、提肛运动 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松肛门肌肉 提肛运动的益处 加强盆底会阴和肛门肌肉的力量 增加会阴弹性，有助于阴道分娩 预防产后子宫脱垂和尿失禁 改善产后性生活质量 提肛运动的方法 简单方便、随时随地可以进行 根据自我感觉，最大限度地收缩再放松 每次持续2—5秒钟，可连续做15—30次 孕期运动方式选择与实施 1、选择 2、孕期运动的实施 1、选择 根据自己的喜好和条件选择 以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目 孕中期是开始运动的最佳时机 运动量可循序渐进地增加和调整 2、孕期运动的实施 准备活动：四肢和全身可做3到5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来 锻炼部分：是运动的核心部分，有运动强度决定运动时间，建议30到40分钟为宜，遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式 放松活动：可做5到10分钟慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动 * *