初中篮球周训练计划.doc

初中篮球周训练计划 初中篮球周训练计划(一)：初中男子篮球队训练计划 　　初中男子篮球队训练计划 　　总任务： 　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 　　训练原则： 　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 　　5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。 　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容： 　　一、身体训练： 　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮： 　　（1） 罚篮。 　　（2） 近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。 　　（4） 中锋要掌握转身投篮动作。 　　（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球： 　　（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守： 　　（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 　　（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 　　（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 　　（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 五、快攻和防快攻： 　　（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻： 　　（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 　　（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4） 组织后卫的发动配合。 训练重点安排： 　　1.第1——2周： 　　（1） 讨论和制定计划。 　　（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3） 个人投篮与防守技术训练。 　　（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.第3——4周： 　　（1） 柔韧性练习。 　　（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。 （3） 罚篮、三分球练习。 （4） 小力量训练。 3.第5——6周： 　　（1） 半场人盯人攻守练习。 （2） 全场人盯人攻守练习。 （3） 五点投篮练习。 （4） 罚篮练习。 4.第7——8周： 　　（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3） 半场、全场一打一、二打二练习。 （4） 速度、力量、耐力训练。 　　（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。 5.第9——10周： 　　（1） 半场各种运球突破上篮技术。 （2） 半场一打一、二打二、三打三。 （3） 罚篮、五点投篮。 （4） 教学比赛。 6.第11——12周： 　　（1） 篮板球训练。 　　（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。 　　（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 （4） 教学比赛。 （5） 罚篮。 7.第13——14周： 　　（1） 阵地进攻，强调配合训练。 （2） 快攻路线训练。 　　（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。 （4） 教学比赛。 （5） 五点投篮。 　　8.第15——18周： 　　（1） 全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。 　　（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 　　男子篮球队训练计划 　　注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。 　　贰 　　为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。 　　教学方法和措施： 　　一、重新选拔队员成立新的校篮球队 1、通过各级老师的推荐选拔新的队员 　　2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员 3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员