减脂的原理、三大供能系统.ppt

三大供能系统And减脂的原理 人体内的三大供能系统 在人体内有三大供能系统： ATP-CP 磷酸原 供能系统、 无氧酵解 供能系统、 有氧氧化 供能系统。 ATP-CP 磷酸原 无氧酵解 有氧氧化 人体3个能源系统的基本特征 人体内的三大供能系统 问答 急性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？ 问答 请分析俯卧撑训练的供能顺序？ 问答 请问我去操场跑100米 是什么样的供能方式？ 减脂的原理 减脂的原理 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入 或者， 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量 减脂的原理： 减脂的几大途径： 饮食减重 运动减重 药物 手术 减脂的原理：饮食减重法 （一）饮食减肥法 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。 1.限制膳食热量 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。 减脂的原理：饮食减重法 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。 减脂的原理：饮食减重法 2.调整膳食结构 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。