如何预防高考体育生在立定三级跳远训练中的损伤.doc

如何预防高考体育生在立定三级跳远训练中的损伤 摘 要：三级跳远是田径项目中技术比较复杂的一项，同时也是伤病出现得比较集中的一个项目。三级跳远运动员在完善技术动作、提高运动成绩的同时，也会受到各种各样的意外损伤的困扰，从而影响训练手段的实施和系统训练的正常进行。损伤。技术动作不合理造成的损伤。准备活动不充分造成损伤.而受伤是获得成功的最大障碍,分析受伤的原因,受伤的一般规律,建立预防观念,掌握预防的措施都具有在重大意义。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 某校历届高考体育生110名(17-19)岁,其中女生4名。 1.2 调查方法 制定运动员损伤原因调查表、运动员损伤部位调查表,要求体育生如实填写在校学习期间运动损伤的时间、部位、主要原因、训练内容及治疗康复时间等。对调查结果采用常规统计分析方法。 2 结果与分析 2.1 运动损伤原因的分析 表１　损伤原因分析表 损伤原因　　　　　　　　　　损伤例数　　　　　　　　　　　比率（%）　　 准备活动不适当　　　　　　　　　　　36 30.8 运动负荷不当　　　　　　　　　　　　20 17.1 错误技术动作　　　　　　　　　　　　20 17.1 天气场地不良　　　　　　　　　　　　1３ 11.1 自己未注意　　　　　　　　　　　　 １3 11.1 意外情况　　　　　　　　　　　　　　15 12.8 2.1.1由表１看出准备活动不适当缺乏准备活动，是造成受伤的首要原因。? 不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。准备活动不充分。神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到宜水平就开始训练。3准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能处于最佳状态而是有所下降。准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。损伤。跳远技术讲究生物力学原理。起跳、腾空、落地掌握好才可拿到好成绩，由于有些体育生对生物力学了解不清楚，使用一些技术动作时，不能科学地掌握技术动作要领，从而引起损伤。那么这就对做教练员提出了更高的要求，不仅要求教会他们技术动作，而且要求讲明动作原理，讲明了原理有利于体育生开动脑筋，把握成功关键 。 2.13认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取种预防措施。特别是一些年轻，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。损伤。由于要取得好成绩，有的教练在考前训练量、强度和密度相当大，这种训练易引起运动员疲劳、休息不好。在考前中期阶段，运动员身体处于极度疲劳状态，训练中感到极度泛累，如果必须坚持练完计划所规定的内容。就更容易发生损伤，在训练中应及时掌握运动员的身体、伤病状况，避免训练安排不当而造成运动员损伤。另外，因大强度训练导致身体某几个部位负荷量过大也易造成损伤，如一次专项技术训练，首先练技术而后进行专项力量训练，以腰、腿、踝等训练为主，负荷量相对集中于膝部、腰部、踝部，致使各部位位产生疲劳而造成损伤。 2.1.5身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。训练前不严格检查器械和场地。训练场地太滑，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。 不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。 训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。 我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。注意间隔放松。在训练中，每组练习后为