战胜考试焦虑　交上满意答卷.docVIP

战胜考试焦虑　交上满意答卷 　　 　　一、案例介绍 　　 　　小李，男，16岁，某中学初三学生，于第二学期开学三周后前来咨询。自述学习一直很努力，成绩也比较出色，平时所做的练习试卷常常被同学和老师看作“示范卷”。同学遇到什么难题，往往喜欢问他，此时，他可以从容作解，思路清晰而敏捷。 　　但是，从初二上的后半学期开始，让小李困惑的是，一碰到月考、期末考、模拟考等重要考试，总是考不好，特别是数学和科学两门功课。主要表现在重要考试前以及考试过程中，他平时那股沉着、敏捷的劲儿便会消失得无影无踪，常感到浑身酸痛乏力，脑子里一片乱糟糟。本来不成问题的题目，此时却成了“拦路虎”，怎么也解不出来，就算解出来了也会漏洞百出。平时几乎没有出现过的毛病，如看错题目、计算失误等一些低级错误，此刻也都冒了出来，而且这种状况越来越糟糕。 　　面对这种情况，小李自己非常着急，每次考试后，都会自我反思，在学习方法上找原因，但是找来找去，问题仍得不到解决。为此，他常常自责、失落，陷于极度的苦恼之中。正如他自己诉说的那样：“我现在很郁闷。为了学习，我已经非常用功了，为什么成绩总是上不去？每次考试前我总是反复提醒自己，不要紧张…… 但是一到考试，总会感到手脚在颤抖，全身酸痛而无力，脑子一片乱糟糟，并且心跳得特别快。整个考试期间人相当烦躁，胸闷，晚上也睡不好，不知该怎么办才好？” 　　 　　二、心理诊断 　　 　　从小李的这种状况分析，可以判断他是得了考试焦虑症。他平时学习成绩很出色，有很强的自尊心，一心期望在考试中取得好成绩，但一到考场上就慌了手脚，会做的做不出，平时几乎没有出现过的问题，如看错题目、计算失误等也都冒了出来。在考试遇到挫折之后，又陷入极度的苦恼之中，体验到自责、自卑、失落等复杂的情感。 　　对小李进行焦虑自评量表（SAS）测试，结果SAS标准分为72分[1]，是重度焦虑。而且，他的考试焦虑情绪持续存在的时间比较长，有一年多。 　　 　　三、辅导目标的制订 　　 　　考试焦虑症是指在特别重要的考试前以及考试过程中所发生的一种长期的精神紧张状态，它可以阻抑个体的认知活动，使个体产生学习困难，记忆力下降，注意力分散等认知困难，并伴随着各种不适的躯体症状。从根本上说，考试焦虑症是因为担心考试受挫而引起的心理障碍。由于人在紧张和恐惧时，体内的应激反应会使肾上腺素分泌高达正常状态下的4～6倍，因此当这种焦虑达到一定程度时就会伴随出现头昏、心悸、失眠、厌食、烦躁不安等躯体不适症状，严重的还会引起原因不明的腹泻、胃炎等疾病。有研究表明，3／4的学生临考前都会有紧张、焦虑甚至是恐慌的情绪。 　　根据小李的具体情况，与他共同协商确定，辅导目标为战胜考试焦虑症。 　　近期目标：基本恢复正常的生活规律，逐步提高学习效率，调整关注的重点，以坦然的心态来面对中考及后果，以积极的情绪投入到学习的冲刺阶段中去。 　　最终目标：调整对学习和生活的认知方式，多关注积极面，给自己以积极暗示，接受生活中重要事件的得失成败，促进心理健康。 　　 　　四、辅导策略和过程 　　 　　1.转变不良认知 　　首先，让小李正确看待考试。以平常心对待考试，不要把考试看得太重，考试前不要老想着“如果考差了怎么办”这类的问题。中考并不能完全决定一个人的命运，就算进不了重点高中，也不会失去一个人学习和成功的机会。考试不是命运大决战，也非人生终点，要想到这次考试自己尽力就行。要经常保持平和、乐观的心态，积极开朗，增强考试挫折的承受力。运用理性情绪疗法，帮助小李改变深层次的不良认知，重新塑造其良好的自我认知和对考试的恰当认知，减轻长期积累的心理压力，从而有效地调节考试焦虑情绪。 　　其次，要把考试焦虑合理化和普遍化。要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是正常的生理应激反应，不仅是正常的、普遍的，而且是必要的。在考试中，适度的焦虑可以给人一些心理压力，会带来兴奋感，提高思维的敏捷性，使联想加快、反应速度加快，从而使考试可能超水平发挥。面对重要考试，人人都有担心，人人都怕失败，而且人人都有弱点，如果此时能昂起头挺起胸，脸上带着微笑，心中怀着阳光，就肯定能交上满意答卷。相反，如果拒绝接纳这种焦虑，不停地自责，只会使情绪变得更糟，因为自责实际上对考试焦虑起到了强化的作用。 　　第三，要树立起自信心。不能因为自己几次考试成绩的不理想，而对自己丧失信心。心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。同时，可以把造成不自信的情形列出来进行反驳，比如：“虽然平时考试成绩都挺理想的，但万一到考场上一紧张，什么都想不起来，发挥失常可怎么办?”反驳：“平时成绩很稳定，说明我对知识已经掌握得很好，