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时间不能绝对的，很多时候，突发的事情很多的。 给你个通用的，个人的减肥经历，很魔鬼的方法。 你是要快的方法？全身的减肥方法？ 快的方法是需要吃苦，既然你不怕吃苦那我就写出来了。【个人和好友的减肥方法，请勿复 制】 1 早晚跑步，跳绳【各半小时，综合跑步 1 小时，跳绳 1 小时，如果想更快就多坚持几分钟】 2 中午不休息，走路 1 个小时 【快走】 3 晚上只喝粥 【粥的种类可以随意选择】，不吃夜宵，一直到睡觉，饿的话就吃水果。 4 早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水 【温凉都可以】 5 三餐后必须喝一大杯果醋 【醋兑温开水也可以。】 6 早晚仰卧起坐 【差不多半小时，总计 1 小时。方法同早晚跑步跳绳】 7 坚决不能吃零食，水果也要尽量往水分多的水果选择，汽水奶茶之类的坚决不喝。 8 饮食方面注重主食和蔬菜水果，不能刻意不吃。担心吃肉变胖，那就吃些鱼，不然你身体 坚持不了，营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的，这点必须要遵守。 以上是非常的严格痛苦的方法了，如果你能坚持下去，一定可以减肥成功的。 [饮食方面] ： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2. 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3. 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20 次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面] ： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑 （不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。 慢跑30~50 分钟。 骑脚踏车1 小时~75 分。 步行1 小时~l 个半小时。 游泳30~40 分。 打网球45 分~1 小时。 跳绳30~40 分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面] ： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友，同事在 使用。纯中药的，药性温和， 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！ 基本上60% 的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （1. 3 餐7 分饱 2.睡前3-4 小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少） 个人研究减肥5-6 年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能 发现什么， 坚持1 个星期，你会发现惊喜………… 手臂： 1.左右各拿 1 个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100 下。 越多越好！！！ 2.敲胆经，手臂2 侧各 100 下，每天早上敲。 腰和肚子： 1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。 2.每天早上和晚上各跳绳 1000 下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够 了，不然很辣的， 虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。 大小腿： 大腿： 蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。 小腿： 上下蹲起各200 下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法） 我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典减肥胶囊的减肥 东东 效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个( 自己可以网上 多做了解，这里不多说啥） 祝楼主减肥早日成功！ 减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心： 1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的， 现在就吃半碗。4、适当运动,散步一至两个小时，就是要急走，到微微出汗！好了半年后你 就是帅哥美女了＾＾ 再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好 习惯才是永恒的。 中午饭后 不要立马坐下，最好出去散步半小时 晚饭后 不要立马坐下，最好出去散步半小时或者在家里做家务 还有几个注意事项：1.要坚持 2.饭量按时按量，不