体质养生 养生康复教学课件.ppt

中医养生学 主讲：章程鹏 养生康复教研室 体 质 养 生 1、体质的概念 2、不同体质的养生方法 体质的定义： 是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋同性 体质与气质 气质： 人体在后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的特征，即“神”的特征。 体质包括气质，气质不能等同于体质 气质：古罗马 盖伦 胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质 体质：《黄帝内经》 阴阳五行分类 阴阳太少分类 禀赋勇怯分类 体质肥瘦分类 体质的分类 王琦九种体质 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质 体质差异的形成原因 1 先天禀赋 “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”《灵枢·寿夭刚顺》 2 后天因素 三高饮食导致湿热、痰湿体质 不同体质的养生方法 平 和 质 总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。 体质测试：(凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同) 1.你精力充沛吗？ 2.你容易疲乏吗？ 3.你说话声音低弱无力吗？ 4.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 5.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？ 6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 7.你容易失眠吗？ 8.你容易忘事（健忘）吗？ 气虚质 总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪 体质测试： 1.你容易疲乏吗？ 2.你容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 3.你容易心慌吗？ 4.你容易头晕或站起时晕眩吗？ 5.你比别人容易感冒吗？ 6.你喜欢安静、懒得说话吗？ 7.你说话声音低弱无力吗？ 8.你活动量稍大就容易出虚汗吗？ 形成原因：过度疲劳、久病大病、脾胃功能弱、营养差 养生原则：补中益气 调整原则：补中益气 饮食调节：红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。 中药调整：补中益气汤(药店有补中益气丸售)。 药方成分：生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归(主要是健脾胃的药)。 运动调整：酌情散散步。 情志养生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。 其它养生：常炙足三里(要想身体安，三里常不干)。 阳虚质 总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 体质测试 1.你手脚发凉吗？ 2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？ 5.你比别人容易患感冒吗？ 6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？ 7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？ 后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。 调整原则：温阳补气 饮食调整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。 中药调整：金匮肾气丸。 运动调整：步行、太极拳、旅游等 情志调整：多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力。 其它养生：热水泡脚；春季用桃枝敲打背心督脉。 阴虚质 总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。 对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 体质测试 1.你感到手脚心发