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体育与健康教育中心 —基础理论 二O一一年 运动处方的概念 运动与减肥 体育与卫生 运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动处方的概念 运动中应达到的心率 小 运动量120～140次/每分钟， 中 运动量141～160次/每分钟， 大 运动量161～180次/每分钟。 基础理论——运动处方的概念 怎样测算运动中的心率 基础理论——运动处方的概念 每次运动持续的时间，每周运动的次数 运动每周2-3次（即隔日最好） 有氧运动：30分钟以上 力量运动：3-5组 （每组5-8次左右，各组间休息时间为1分钟左右） 基础理论——运动与减肥 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——体育与卫生 基础理论——体育与卫生 基础理论——基础理论——体育与卫生 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 六 、骨折： 骨折是足球运动中较为严重的损伤，主要发生在小腿腓骨，膝前膑骨、足外踝、肩锁骨等部位。分为两种：一种是皮肤不破没有伤口，断骨不与外界相通的闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通的开放性骨折。 1 处理方法： 如在比赛中出现小腿骨折，应用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧，2块夹板上至大腿中部，下至足部，用4~5条宽带分别在膝上、膝下和踝部缚扎固定。足踝部骨折，应取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花或软布在踝部和小腿下部垫妥后，用宽带分别在膝下、踝上和足跖部缚扎固定。颈椎骨折时，应使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上、头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严谨头颈左右旋转与屈曲。?? 2 预防： 运动前要充分做好准备活动，准备活动充分做开以后，关节的灵活性加大了有利于身体能更协调的开展各种技术运动作的练习，同时平时要加强保护与自我保护意识，如跳起以后落地时要适当的缓冲，倒地时要适当的做一些滚翻的动作，这些都是能够预防骨折的方法。 北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 七 、脚踝关节扭伤： 脚踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 1、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带　　　　　固定冰袋和踝关节。 2、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 3、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 4、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施