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第十三章 平衡、灵敏与柔韧素质 第一节 平 衡 素 质 平衡（balance）：身体所处的一种姿态及在运动或受 到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。 保持平衡是完成诸多运动技能的前提条件。 平衡可分为对称性平衡、静态平衡和动态平衡三种。 对称性平衡：将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力。 静态平衡：人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一 段时间的能力。 动态平衡：人体在运动过程中，控制身体姿势的能力。 一 平衡的生理学基础 实现平衡除了要求身体结构完整外，还与前庭器官、 本体感受器、视觉器官、大脑平衡调节、小脑共济协 调及肢体肌肉力量等机能密切相关。 （一）位觉器官 位觉器官：前庭。 感受的适宜刺激：直线变速运动、旋转变速运动、头 和躯干空间位置的变化等。 作用：感受刺激，形成位置觉；调节肌张力，在变化 中维持身体姿势（平衡）。 当刺激超过机体承受能力时，前庭器官受到刺激后， 造成全身肌张力会失调（失去平衡）及植物功能紊乱。 （二）动觉器官（本体感受器） 本体感受器：本体感觉神经末梢装置（肌梭和腱梭）。 分布：骨骼肌、肌腱、关节囊和韧带等处。 作用：感受骨骼肌收缩时长度和力量的变化，即产生 正确的肌肉感觉；当身体平衡可能出现问题时，本体 感受器能将此时肌肉张力的情况传向中枢，通过中枢 对相应骨骼肌张力的调节来维持身体平衡。 如：体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体时，本 体感受器的传入冲动对正确完成复杂动作起着极为重 要的作用（还包括在完成动作时身体姿势的维持）。 （三）视觉器官 视觉器官：眼。 作用：通过感知可将身体在某一时刻空间位置（身体 和周围其他物体相对位置）的情况传入大脑，形成视 觉并调节有关骨骼肌的张力，保持头位和身体的正确 姿势，如睁眼单腿站立和闭眼单腿站立。 应用：对镜子做动作，视觉可为本体感觉提供信息并 强化本体感觉。 反面作用：恐高症者从高处向下看，此时视觉导致机 体平衡能力的下降。 （四）身体的机能状态 当身体机能状态良好（神经系统、感觉器官和运动系 统），有利于身体平衡的保持。 当身体机能状态不良时，则不利于平衡的维持。 如：感受器机能下降即兴奋性降低；神经传到冲动的 速度减慢；中枢的整合、协调能力减弱；骨骼肌收缩 无力等。 二 发展平衡能力的训练 通过提高相应器官的机能来提高机体的平衡能力。 （一）前庭功能训练 被动训练：在产生变速运动的器械上感受刺激，渐增 （三）其他测评 1. 睁眼动态平衡测验：受试者在3.8cm宽的平衡木上 往返行进4次，记录时间及掉下的次数，进行评价。 2. 睁、闭眼静态平衡测验 睁眼：优势脚在2.5cm宽的木板上站立，记站立时间； 闭眼：同样方法，记录站立时间。 比较睁眼与闭眼时的平衡能力。 3. 头手倒立测验：受试者在垫子上做头手倒立，测定 其倒立时间。 第二节 灵敏和柔韧素质 一、灵敏素质（agility） 灵敏素质是指人迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 该素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，在球类、体操等体位变化多且快、动作转化快的项目中要求较高。 灵敏素质可分为一般灵敏和专项灵敏。 一般灵敏：表现为起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡 改变动作等。 专项灵敏：与专项技术的动作表现密切联系。 如体操运动员的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员的灵敏则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。 (一)灵敏素质的生理基础 1.大脑皮层分析综合能力及其神经过程的灵活性 综合分析能力：根据获得的信息对环境变化作出及时、 准确的判断。 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使 机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出反应：运动中的突然起动、急停、动作的迅速转换等。 2.各感觉器官的机能状态 感觉器官：视、听、位置觉和本体感觉等。 机体做出反应的依据是环境的变化，感觉器官敏感性 越高，才能将环境变化的信息及时准确地传入中枢， 相应地中枢指挥肌肉做出迅速的反应，如眼疾手快。 3.掌握的运动技能及其他身体素质水平 运动技能掌握的越熟练即运动条件反射越巩固，能提 高机体的速度素质（反应速度、动作速度），灵敏素 质本身就是多种身体素质的综合，因此相应地也可提 高灵敏素质；运动技能掌握越多，皮层不同运动中枢 建立的暂时性联系越多，也有利于新的联系的建立— 即根据情况做出新的技术动作。 灵敏素质还需要其他身体素质的保障：力量、速度、 柔韧等。 此外，灵敏素质还受到年龄、性别、体重和身体机 能状态等影响。 (二)发展灵敏素质的训练 1. 提高大脑皮层的灵活性训练：多种信号刺激； 2. 提高感觉器官