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1分钟瘦身操 拉伸筋骨是 KEEP FIT 的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾 1 分钟，坚持 2 星期左右， 你就会看到效果 ！ 这 5 秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为： 肌肉锻炼运动(Isometrics) 。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此， 别看只有 5 秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次， 而是重复 4～5 次。 一、飞鱼姿势 锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复 4～ 5 次。 锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量 集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。 二、练就水蛇腰 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复 ４～ ５次。 锻炼要点：侧身，右手按地 三、消除麒麟臂(一) 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复 ４～ ５次。 锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手 肘要保持 90 度。换另一条腿。 四、消除麒麟臂(二) 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复 ４～ ５次。 锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可 以，注意手肘保持 110 度弯曲。 五、消灭肉后背 锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复 ４～ ５次。 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部 只轻轻挨着地面，静止 5 秒钟。 1 分钟瘦身操锻炼要点 A 、 洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼：如果在肌肉没有充足活动的中午进行该 运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 B、 动作不要过急，要慢慢保持姿态 ：只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到 锻炼。 C、 注意保持呼吸：一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 D、想短时间达到效果，就要集中精力 5 秒钟就达到效果，关键是在这 ５秒将力度发挥到最大。 5道塑身养颜蔬菜汁 人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染 物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表；另 一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。鲜果、 鲜菜汁常常能解除体内堆积的毒素和废物，因为鲜果汁或鲜菜汁进入人 体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出 体外。 蔬菜汁的制法很简单，将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌即 可，饮用时用白糖或蜂蜜调味。下面介绍几种常见的蔬菜汁的食疗保健 功效。 胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝 卜汁，能改善整个机体的状 况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多 喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有 溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎 以及保养整个视觉系统的作用。 芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时 候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好 也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜 的根叶含有丰富的维生素 A、B1、B2、C 和 P，故而芹菜汁尤其适合于维 生素缺乏者饮用。 白菜汁：白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血 管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功 效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜 汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌 力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和 胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素 C，同时还可以清洁口 腔。 黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。 黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌 过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强 记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁 所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈 裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。 番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上 2-3个番茄，就可以满足一 天维生素 C 的需要。喝上几杯番茄汁，可以