2012打造健康魅力女性文字版精选.pdf

打造健康魅力女性 内容提要 第一讲：什么是健康和魅力？ 第二讲：健康的 “四大基石” 第三讲：女性应该如何关爱自己？ 第一讲 什么是健康和魅力？ 什么是健康？ 2000 年世界卫生组织（WHO）给健康所下的定义：是指一个人身体健康、心理 平衡和社会适应能力、道德修养都处于良好的状态. 现代女性的魅力 现代女性的魅力是指： 集女性体貌、装饰、修养、举止及气质 为一体的吸引力，它是内外兼修的外在 和 内在 的融合。 魅力女性的形象定位 既事业成功、家庭幸福，又拥有 丽风姿 端庄而亲和，时尚而优雅 善良而智慧，自信而美丽 打造健康魅力女性 树立女性的自尊意识 增强女性的自信心 培养女性的自立能力 倡导女性的自强品格 相信自己能,更要证明自己能! 一个不相信自己的人， 别人谁还敢相信你 。 相信自己能是一种能力， 证明自己能更是一种实力。 只有相信自己， 才能得到别人的相信， 相信自己会使一个人脱颖而出 容颜是天生的， 魅力却像树苗一样， 可以播种、 可以培植、 可以蔚然成林、 可以直到天荒地老。 身心健康的新标准 生理健康标准 快食：不挑食、不偏食、胃口好; 快眠：入睡快、睡眠质量 、精力充沛； 快便：大小便通畅、无便秘； 快语：思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； 快行：行动自如、步履轻捷。 心理健康标准 良好个性、良好的处世能力、 良好的人际关系。 什么是亚健康？ 亚健康状态指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应性呈不同程度减 退的一种生理状态。它是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。 根据这一标准，据WHO 的一项全球调查结果： 第一状态：真正健康的人仅占总人口的5% 第二状态：诊断有疾病的人占总人口的20% 第三状态：属¡°亚健康的人占总人口的75% 健康、亚健康、疾病是一个相互转化的动态过程。 目前我国城市白领亚健康状况 《中国城市白领健康状况白皮书》显示： 目前，我国主流城市的白领亚健康比例达 76%，处于过劳状态的接 6 成。亚 健康人群的不断增加，与生活方式的变化有关系密切。不健康的生活方式为疾病的 产生埋下“伏笔” 即使工作再忙，也要为自己的身体负责。 亚 健 康 的 定 义 细胞、组织、器官、系统逐步走向衰亡过程中的状态 亚健康状态症状 精神紧张 情绪低落 容易激动 注意分散 孤独自卑 忧郁苦闷 懒于交往 反应迟钝 兴趣变淡 欲望骤减 精力下降 易晕车船 头昏脑胀 不易复原 自觉低烧 夜常盗汗 久站头晕 眼花目眩 易感疲劳 耳鸣耳背 体重减轻 体虚力单 夜寐不安 多梦易醒 局部麻木 手脚易冷 掌腋多汗 舌燥口干 腰酸背痛 便稀便秘 小便短赤 腹部饱胀 舌生白苔 口臭自生 口舌溃疡 反复发生 味觉不灵 食欲不振 反酸嗳气 消化不良 易患感冒 唇起疱疹 鼻寒流涕 咽喉肿痛 憋气气急 胸痛胸闷 心悸心慌 心律不整 身体衰老 精力体力衰减，记忆力抵抗力低下，反复感冒，性欲减退， 失眠厌食，肠胃消化不良,烦躁易怒，经常便秘, 内分泌失调，体质全面下降 皮肤衰老 明显松驰下垂,皱纹增多，斑痘频生,肌肤全面老化。 三个年龄 一、实际年龄：身份证年龄 二、心理年龄：心态的表现 三、器官的年龄：器官的功能 衰老的三种形式 实际年龄=器官年龄——自然衰老 实际年龄器官年龄——最佳状态 实际年龄器官年龄——过早衰老 第二讲 健康的四大基石 了解正确的养生观念 选择适合的养生方式 养生和性别、年龄无关 只有养生了，疾病才不会来找您 健康从何而来？ 世界卫生组织有明确的说法 健康来自健康的生活方式 何谓健康的生活方式？ 饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡 健康的生活方式之好处 研究表明，健康生活方式可以明显减少各式各样