体育论文：浅谈初中阶段铅球运动的训练.docVIP

浅谈初中阶段铅球运动的训练 　 【摘要】通过文献资料法及实践观察法等方法对初中铅球运动训练的研究，使教练员更加了解初中铅球运动的特点，并其进行总结与研究，从而科学地进行训练，输送更好更多的体育人才。 【关键词】铅球;训练;选材;心理训练;初中 中图分类号:G824.1 文献标识码式:A 文章编号: 引言： 初中阶段的运动员正处于基础训练阶段与初级训练阶段之间，一般年龄在13—16岁之间，所以训练要注意青少年的特点。全面发展各项身体素质，重点进行速度训练，改进提高完整技术动作。 初中阶级运动员的学习任务重，训练只能放在课外活动课与假期，因此训练时间短，次数少，不能形成系统化，对运动员技术不能达到自动化。教练员面临着众多的困难，对每个运动员要有长期的打算与安排，努力在初三时能达到较好的成绩，为更高学校输送人才。下面综合前人的经验和作者的训练与体会，与同行们共同探索与研究。 1．初中阶段训练的指导思想 “初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”是我校的田径队训练的指导思想。有了指导思想，就有了奋斗的目标，从而能很好完成任务。换句话说，训练的成败很大程度上取决于教练员的训练指导思想，并直接影响运动员的长远利益。所以在初中阶级打下扎实的基本知识、技术并发展体能，不应在初中阶段过早进行专项训练。“初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”这个指导思想近几年运动员在县级以上比赛中得到了实证（见表2）。 2．运动员的选材 运动员的选材对于每一个教练员来说都要掌握的问题，选材是成才的关键所在。一些基层教练员、体育教师为了应付地区的各种比赛，常常会选拔一些早熟的、肥胖型的运动员参加训练比赛，这些运动员只有应付一下眼前的小小比赛，到大型运动会就没有名次可言，却有一些潜力的人却被遗漏。所以说选什么样人进行早期训练是未来成功的关键。下面表1中可以详细地看到13岁时学生选材的要求： 表1.铅球运动员13岁时的选材要求 测试项目 男 女 优秀 良好 及格 优秀 \良好 \及格 身高(cm) 175以上 170以上 165以上 175以上 170以上 165以上 体重(kg) 一般在80±5 一般在70±5 臂长(cm) 180以上 173以上 166以上 169以上 162以上 155以上 肩宽(cm) 39 37 35 38 35 32 肺活量(ml) 4500 3800 3200 3200 2900 2800 立定跳远(m) 2.40 2.20 2.00 2.20 2.00 1.98 30米（s） 4.5 4.6 4.8 4.7 4.9 5.0 后抛铅球（m） 12 11 10 11 9 8 卧推（kg） 50 45 40 35 30 25 深蹲（kg） 60 55 55 45 35 30 2．1选材时机 选材时机在小学时就开始摸索，也就是在基础训练阶段，学生的年龄一般在10岁至13岁之间。到初中阶段进行全面地测试与初选，学生的年龄一般在13岁左右。 2．2身体形态 因为身体形态主要由先天遗传等因素决定，而身体素质、专项技能，以及心理素质是通过后天的训练获得与提高的，所以说在初中阶段不能只看成绩的好坏。有些高个儿在小学期间没有通过训练，他的潜力也有可能是很大的。作为优秀铅球运动员对身体形态的要求也很高，如体重、臂长、肩宽等（见表1）。 2．3基本技能与体能 选材时首先观察其具有的基本能力，如跑、跳等能力，其次要了解其接受能力，再次观察其对新事物的掌握情况，最后注意其综合体能水平与成功性。 2．4心理素质 选材时要注意运动员的一行一动，如在运动会中观察其是否有拼搏精神，体现出勇敢顽强不怕输的气势。类型一般为灵活型、均衡型为主。 3．训练内容方法与手段 3．1身体训练 肌肉力量的大小对铅球运动成绩起着重要作用，上肢肌肉的力量的训练方法有：卧推和各种推举