中医养生之道与保健(李中南2016.11.12歙县健康大讲堂)PPT.ppt

血压高的按摩保健 按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次５～１０分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳使头脑清新，胀痛眩晕消减，头部轻松舒适，血压随之下降。此外还有擦腰背、点血压点等法。 揉肚腹 病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次３～５分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节升降，有降压的作用。 此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等。 血脂异常 改变生活方式的治疗 采用改变生活方式的治疗主要特点 降低胆固醇饮食（动物内脏、过高油脂食品） 减少摄入升高胆固醇的营养成份 降低LDL等治疗性饮食 减轻体重 增加体力活动 还原酶抑制剂 (他汀类) 他汀类 剂量范围 洛伐他汀 20–80 mg 普伐他汀 20–40 mg 辛伐他汀 20–80 mg 氟伐他汀 20–80 mg 阿托伐他汀 10–80 mg 已证明 的益处： 减少主要冠心病事件 减少冠心病死亡率 减少脑卒中 减少总死亡率 药物治疗 贝特类 力平脂 主要作用 降低 LDL-C 5–20% (TG正常者) 降低 TG 20–50% 升高 HDL-C 10–20% 意义：减缓冠状动脉病变的进展 减少主要的冠心病事件 冠心病的自我保健 冠心病家庭应备有冠状动脉扩张剂,如消心痛、单硝酸梨酯、冠心苏和丸、救心丸、冠心病保健药盒等;镇静剂,如安定、佳乐定等;氧气装置,如氧气表、湿化瓶、流量表及吸氧管、胶布。了解用法,以备急用。 冠心病家庭必备品 冠心病合理饮食 冠心病常在夜间发作，故切记晚餐勿进食过饱,暴饮暴食或过于油腻。可根据各人每天所需总热量的平均,适当食用清淡食物,如青菜、瘦肉、鱼、水果等,避免食富含脂肪高热量食物及辛辣等刺激性食物,不宜饮酒、饮浓茶,这些都可引起植物神经功能亢进,血液循环加快,加重心脏负担,引起症状发作。 戒 烟 吸烟或被动吸烟可使冠状动脉痉挛,诱发和加重心肌缺血缺氧,导致心绞痛或心肌梗死。 因此冠心病患者应严格戒烟及避开被动吸烟的环境。 香烟中所含的尼古丁通过不同机理使动脉血压增高和心率加快,增加心肌耗氧量。 睡眠时注意 睡眠时避免穿过紧、过小、过硬的睡衣,手不要压迫胸部亦不要蒙头而睡以免影响呼吸、血循环障碍。 夜间不宜紧闭门窗,应保持空气新鲜,流通,但要避免“穿堂风”室温适宜,保持室温度22-25Ｃ。 睡时取右侧卧位为佳,以减少回心血量,睡前应排空大小便,使之能轻松入睡, 每天保证8小时睡眠 步行是最好的运动，但心脑血管病人，步行运动要注意 “三、五、七”： “三”：是指每天要步行6000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。 “五”：是指一星期要运动5次以上。 “七”：是指运动后心率+年龄=170。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。 禤国维的养生法 养生有道，方法多样 喝水有法 少食多餐，每顿七八分饱 穴位按摩 清水护肤 养生法 年龄不同，养生各异 中年以后，人在事业、家庭等方面承受的压力很大，要有良好的居住环 境，和谐的人际关系，这样利于身心健康，也能促进事业有所成就。 到老年，要根据不同体质、不同情况配以相对较好的环境，但不要过于 养尊处优，应有适当的劳动、思维、娱乐，防止老年痴呆的发生。还可 多用一些健脑、活血化瘀的食物或药物，以减少老年痴呆发生的可能。 北京人艺，百岁话剧皇后，著名表演艺术家叶子，又称叶仲寅，活到101岁，她的养生招数是： 晨打太极，活动筋骨利肠胃； 常喝牛奶，润肌肤； 不乱服药，防伤身，特别是报纸上介绍的补药 多写日记，释放情怀； 阅读书刊，陶冶情操。 （四）科学用脑，劳逸适度 生命在于运动，“流水不腐,户枢不蠹”。我们所说的运动不仅指肢体，还指大脑。早在达尔文研究人类的进化过程时就提出了“用进废退”的观点，脑子要经常使用，肢体要经常运动，才能保持他们的功能。 科学用脑 俗话说“勤学习，人慢老”。培养学习兴趣，科学匀速用脑，既可开阔眼界，宽广胸怀，又可刺激脑细胞再生，保护大脑。 中、老年人每天应保持读书、看报、听广播、看电视等良好习惯。还可以根据自己的兴趣和爱好选择适合自己的学习项目，如戏剧、绘画、书法等，丰富和增加生活情趣。 适当运动 生命在于运动,体育运动是强身保健的良法。它能起到强筋健骨,防病治病,调和气血、平衡阴阳的作用。 运动健身法,要根据个人兴趣爱好,身体素质及病情不同,选择适合自己的运动方式。 低强度运动是最好的锻炼方式,它既可增强体质,有益健康,又安全可行