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体育理论; 一、体育概述 二、锻炼计划与运动处方;体育概述;“体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 ;随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。;当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义时，一般是指体育教育。 ;体育是以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活的一种社会活动。但是，体育的概念并非一成不变，随着社会的发展与进步，对体育的认识也将有所发展。 ;体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能 ;（1）体育的教育功能;（2）体育的健身功能;E、身体健康本身就是一种幸福。;3、现代体育的构成;（1）学校体育; 竞技体育是为了最大限度地发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的运动训练和竞赛。; 由于竞技体育的表演技艺高超，竞争性强，极易吸引广大观众，因此它富有感染力，又容易传播精神力量，在活跃社会文化生活、振奋民族精神、提高国际威望、促进友谊等方面都有重要的意义。 ;当前随着竞技水平不断提高，为了应付日趋激烈的赛场竞争，正采用先进的科学训练方法和手段，以探索人类运动的极限。我国在竞技体育方面从一个极其落后的国家发展成为世界体育强国。 ;（3）群众体育;群众体育;锻炼计划与运动处方;运动处方;（一）健身锻炼的目标 运动处方的基本目标有：促进生长发育防治某些疾病，保持身体健康延缓衰老增强体质，提高工作效率丰富文化娱乐生活；调节心里状态提高生活质量；学习掌握运动技能和方法提高竞技水平。;（二）健身锻炼的内容 1、运动方式：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。 ;2、运动强度 在单位时间内完成的运动量。在有氧运动中，运动强度取决于跑的速度，在力量和柔韧性联系中，是取决于给予助力或阻力的负荷重量。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。应该按照个人的特点确定锻炼时的强度。 ;主观运动强度（RPE）测定表;3、运动持续时间 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。 ;4、运动频度即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。有研究表明：1周1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1-3天身体不适，效果不积蓄；1周2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点积蓄，不明显； 1周3次，无酸痛和疲劳，效果积蓄明显； 1周4-5次，效果更加明显。 ;运动处方的组成;三、制订锻炼计划和运动处方的依据;2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。;在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。;四、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法;4．对锻炼的过程进行评价。 5．适当修订锻炼计划与运动处方。 6．按修订后的内容进???锻炼。 7．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。;（二）制订锻炼计划与运动处方的方法 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 3．确定每周练习的次数和时间。 4. 确定每周练习负荷的节奏。 5．确定每次练习的内容。;（三）锻炼计划和运动处方的格式与内容 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2．表格式。将锻炼内容填入设计好的表格内。 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷。;锻炼内容是指练习的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、练习方法等。 锻炼日期要注明某年某月某日。 锻炼时间是指开始和结束时间。 准备活动与整理活动的内容。;五、提高心肺耐力运动处方示例;3．每次运动的持续时间：可连续进行也可分段（每段10分钟）进行，每天积累20-60分钟的有氧运动。 4.每周3-5次。 5.注意事项：高血压患者应注意运动前后的变化，糖尿病患者注意运动前后的血糖监测防止低血糖等。;六、结束语;谢谢