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夏季练功与养生 　　一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果，万物繁荣昌盛。同样也是人体新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。因此夏季养生要注意顺应阳气的蓬勃散发。 　　但夏季与其他季节不同的是：有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病，人容易倦怠，身体还是需要注意调理。根据天人相应理论，夏季养生保健的重点是养阳气、护阴液、避炎暑、忌湿气、防伤阳耗阴。可从以下几个方面进行调养。 　　一、运动锻炼上，多习练健身养生功法，宁心安神，养阴扶阳，调养脾胃 　　很多人存在这样一个误区：由于夏天容易出汗就懒于运动了。其实，夏季仍需要进行体育锻炼，但运动量不宜过大，应以少许出汗为宜，以免出汗过多而损伤心阴。心和夏季对应，夏季心阳最旺盛，养心应该成为酷夏之际的重点，其次还应注重脾胃的调养。中医上讲的“心”并不完全是平常说的“心脏”，而是指除了心脏外还有神经系统甚至精神心理因素。所谓”心静自然凉”，夏季养心最先就是静心，听舒缓的音乐，外出旅行，游泳、慢跑、练健身气功、太极拳等都可以使心情舒畅，对提高身体素质，调节自主神经及体温都有很好的效果，有利于调节精神而养心。早晨或傍晚在公园、湖畔进行健身气功的习练就是不错的选择，幽雅的环境和柔美的动作令人心旷神怡、身心舒展，以?M快忘掉烦闷的心事，暑热顿消。具体习练功法如下。 　　易筋经之韦驮献杵第一至三势，三盘落地势。韦驮献杵第一至三势是密切相关的，这一系列动作主要在于调息凝神、收气敛神。第一势双手合于胸前，心澄貌恭，目视前下方，可达到平心静气、气定神敛的作用；第二势以中指领，坐腕立掌充分向身体两侧外撑，可刺激到心经、小肠经、心包经和三焦经；第三势通过两臂上托，身体上下拉伸，可调理到中焦脾胃。练习三盘落地势时，当屈膝下蹲，两掌下按，口吐“嗨”音时，意念应从掌心劳宫穴往下贯注到足心涌泉穴，可达到水火既济，宁心安神的效果。 　　五禽戏之熊戏和猿戏。熊戏包括熊运和熊晃，通过两拳随着腰部、腹部的转动进行画圈和身体左右晃动，提髋行走，这些动作让习练者的脾胃得到了很好的调理。猿戏包括猿提和猿摘，“膻中者，心主之宫城也。”通过勾手提腕，收腹提肛，缩脖耸肩，提踵上行聚气于膻中和缓慢放松下落，这些动作对扩大胸腔体积，增强呼吸强度，改善脑部供血情况和对按摩心脏都起到一定的作用。猿摘这一式动作主要通过模仿猿摘东西时的姿势和神态，可以让习练者的大脑神经系统得到适度放松，并能使身心愉悦，对神经紧张、精神忧郁等症状得以缓解。 　　六字诀之呵、呼、嘻字诀。口吐“呵”字并配合捧掌和翻掌动作，可使肾水上升，心火下降，达到养心降火的作用。口吐“呼”字并配合双掌在腹腔范围进行伸缩运动，可使肠胃加速蠕动，达到健脾养胃的效果。口吐“嘻”字并配合肢体动作带动全身气机的升降，可调理到中焦脾胃。 　　八段锦之两手托天理三焦，调理脾胃须单举，摇头摆尾去心火。两手托天理三焦这一式通过双手交叉上托，缓慢用力保持身体对拉拔长，可使习练者“三焦”通畅，气血调和；调理脾胃须单举这一式，通过一手上托一手下按的上下对拉动作进行腹部牵拉，同样对中焦脾胃起到按摩和调理作用。摇头摆尾去心火这一式，通过摆尾时运动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴等，引导肾水上行；摇头时刺激大椎穴等引导心火下降，进而达到水火既济，“去心火”的目的。 　　大舞之抻腰势，摩肋势，飞身势。习练抻腰势时，通过前抻和后坐这两个动作环节，两手始终合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的调理到心肺两脏。大包穴为脾之大络，而摩肋势的主要特色在于按摩大包，通过退步落脚力点在脚大拇指内侧隐白穴和手掌劳宫穴摩运腋下大包穴，可达到健脾养胃，凝心顺气的功效。习练飞身势时，通过两臂的摆动可疏通心经、小肠经、心包经和三焦经等经络，进退起落时对腹部脾胃起到按摩和调理作用。 　　另外，每一套健身气功功法的起势和收势动作都能起到排除杂念，调息凝神和内安脏腑，使身体和精神达到身心合一的放松状态。 　　二、生活起居上，晚睡早起，适时午睡，防晒避暑，不可贪凉 　　稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。夏季若能养成午睡的习惯，对养生将大有益处。午时，即中午11点～下午1点。此时心经当令，同样也是机体阴阳交会的时间，因此除了晚上休息好之外，午觉也非常重要，此时应该心情平静、调息定身。午睡时间的长短，一般以0.5-1小时左右为宜。时间虽然短暂，但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，疲劳消除，可增强机体的防御功能，有效地防止中暑。 　　另外，现在的住房都是钢筋水泥结构，容易吸热，空调和汽车的普