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“吃”对于健康与美容的重要性 果漾美女漂亮计划 王佳莹2008.3.2 每天需要食用200g~400g 水果的成分 糖类：供给营养 促进体能 维他命C：美白养颜 防坏血病 食物纤维：促动肠蠕动 帮助消化 治疗便秘 有机酸：帮助消化 消除疲劳 加速新陈代谢 …….. 苹果 apple 富含丰富维生素A C 钾 钙 铁质 纤维素 100g/50kcal 苹果是最多人会选的瘦身水果 果胶-帮助排除体内毒素 降低热量吸收 钾质-防止腿部水肿 苹果+胡萝卜=元气满点果汁 樱桃 cherry 含大量的铁 有蛋白质 维生素A C B胡萝卜素 铁-使人气色红润 补血 维生素C B胡萝卜素-美白肌肤 利尿止泻 樱桃在中医上属热性食物，多食容易上火 猕猴桃 kiwi 含丰富维他命C 水果纤维 蛋白分解酶 100g/50kacl VC—可预防雀斑黑斑及血管老化 水果纤维—产生饱胀感 蛋白分解酶—加快分解脂肪效素速 度 美腿魔师 低热量高营养成分的优质水果 火龙果 100g/59kcal 丰富水分 钙 磷 铁 维生素C 养颜美容 利尿 消暑解渴 含糖分较少，低热量高纤维 瘦身首选水果 适合不宜摄取过量糖份的人食用 葡萄 grape 100g/57kcal 含有维生素A B1 C 蛋白质 氨基酸 多种矿物质 葡萄多酚 — 防御自由基产生 抗氧化功能比其他水果高 10倍 为肌肤提供完整的防护作用 葡萄皮含有白芦药醇多酚化合物 是预防心血管病与癌症的氧化剂。 西瓜 WATERMELON 含有丰富的维生素B C 茄红素 氨基酸 利尿排水消炎有益减肥 能使让人变胖的盐分随尿液排出 对结实肌肉对付松垮浮肉很有效果 西瓜要快速去籽 诀窍是从西瓜表面有黑色条纹的地方切开，便可看到西瓜籽整齐排成一列，即可轻松地把籽全部挑出来 蓝莓 BLUEBERRY 含丰富维生素C E A B 钾 钙 蛋白质 高锌 高铁 防止脑神经老化 软化血管 增加抵抗力 预防感冒 蓝莓表皮一层白色果粉，对健康无害 牛油果 Avocado 不饱和脂肪 叶酸 镁 油酸 油酸 不饱和脂肪—减少低密度脂蛋白胆固醇 降低患心脏病的风险 鎂—有助于缓和经前疼痛 偏头痛 焦虑 叶酸—预防胎儿出现先天性神经管缺陷 炼乳+蜂蜜+水+牛油果 搅拌机打一分钟 火腿+牛油果+青豆+桂冠色拉浆+玉米 吃水果小叮咛！！！ 吃水果挑对时间吃：早上〉晚上 饭前〉饭后 只吃水果无法减肥：短时间有效果，很快反弹 吃水果不吃残留农药： 买完后，先别放冰箱，用 水反复清洗，要削皮。 吃当季盛产水果 ：买便宜好吃的当季水果 少吃水果罐头：营养流失 增加体重 * *