XX镇中学2015年下学期田径训练计划.doc

冷市镇中学田径队训练计划 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生的能力，提高我校在中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从年级中找组建了队,并集合了学校的实际情况制定了的训练目标。 三、训练要求1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排(一)、准备期1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材(二)、第一阶段身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以为主,辅以基本技术。2、以训练为主,辅以。3、以灵敏性训练为主,辅以和耐力。(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战中学生田径运动会。 准备活动1、慢跑：排队慢跑圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在分钟左右。 、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，小步跑，车轮跑，高抬腿，跨步跳，后蹬跑弓步走 15米×2组、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压）压肩（正压，压）。 耐力训练：1、长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑） 50米快速跑次2--3组 0米快速跑次3组 50米快速跑次2组 米牵引跑或称拉牛2—3次1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 速度训练：行时间跑30—60米，3—4次2—3组。 让距离追赶跑60—100米，3—5次3组。 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）2--3组。 短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次2--3组。 牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训练：1、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲0—15个一组3组 4、纵向蛙跳30—0个一组3组 、仰卧坐—30个一组3组 、两头起—30个一组3组 、负重卧推8—12个一组3组 、站姿快速推—15个一组3组 、负重摆臂练习0—40个一组3组 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 3、跨、跳技术 训练周安排周一：耐力训练周二：速度训练周三：力量训练周四： 七、训练次数与时间每周训练四次,每次1小时左右、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 、运动员名单 我校运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。