工作与生活平衡演示文稿.pptVIP

向 自 我 挑 战 ！ 一个人最强大的对手是 你自己! 跷跷板的艺术----平衡工作与生活十招 ??????? 1.专注于当下进行的一件事。　　 人们常常同时考虑自己的工作、体重，还有家庭成员的健康等. 但如果眼下的工作就是把报告打好，其他事就先抛在脑后。　 2.给自己放松的时间 每天工作的间隙静心几分钟。隔一段让自己彻底放松一天. 读书，唱歌，啜茶，独坐静心。或散步放松，专心去感受自然.　　3. 适时表达与沟通　 自己写一写,理一理,哭一哭,喊一喊, 与亲友说一说,与同事谈一谈 4.忙中偷闲巧锻炼　　 研究表明30分钟脚踏车锻炼后，被测试者心理压力水平下降了25%. 做健身操，慢跑，在起床时做伸展练习,工作空隙做椅子操 5.享受自我服务或社会服务的乐趣。　 足底按摩，或做美容，这些都能让人的精神松弛下来。 　　6.放慢说话的速度　　 也许你桌上摆满了文件，右手接听电话，左手还要翻看资料, 你要应付形形色色的人，说各种各样的话。 适当放慢说话速度,会感觉更从容。 7.富有幽默感　 笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。　　8.以积极的心态关注自己　　 有时候就算没有别人挑剔，自己也时常对自己不满意. 实际上自己也是有着许多值得欣赏的优点的。　　9.容人容已,助人助已 对人友善包容,帮助别人,也会使自己更多地享受到良好心理氛围　　 10.每天至少记住一件好事情 即使哪一天很辛苦不高兴，回家仍可以选一件好事情同家人分享 睡前回味这一天值得感谢的几件事  跷跷板的艺术----平衡工作与生活十招 ??????? 人际冲突类型 世事如棋 (歌词中的哲理) 仓卒岁月　世事如棋 每局都光怪陆离 骤晴骤雨　人事天天变 有喜亦有悲 恩怨爱恨　世事如棋 每局都充满传奇 若颦若笑　难辨心中意 似比幕前做戏 苦衷抛万里 今天庆幸有知己 捉番盘棋共行乐 冲破内心藩篱  张眼远望　世事如棋 每局应观察入微 但求共你棋艺相比较 了解做人道理  冲突应对方式 对峙－关心自我需要，实力强者善用, 实力弱者会不惜导致鱼死网破 逃避－不关心自己，无视他人。 顺应－关注他人，自己委曲求全,让步。 妥协－对双方中等关注，协商。 合作－双赢，无伤害得利最佳。 关注自己 关注他人 低 高 高 对峙 逃避 合作 顺应 妥协 世事如棋 让一着不为亏我；心田似海 纳百川方见容人。 “柏林墙”上的壁画 叭！叭！叭！ 走快一點啦…… Thank You！ 体验:放松的方法 　第一种方法：调节呼吸 第二种方法：放松肌肉 　第三种方法：意象冥想 第一种方法：调节呼吸 深呼吸要领：缓慢、深沉、均匀 先缓慢有节奏地吸气， 稍停一两秒钟后,缓慢有节奏地呼气。 注意力集中在呼吸上，专注于此时此刻 腹式呼吸法 单鼻孔呼吸法 换鼻孔呼吸法 呼吸加冥想法 第二种方法：放松肌肉 传统的被动放松 积极主动的放松 * 渐进式肌肉放松训练 人在紧张的时候全身肌肉会发紧，所以要放松肌肉， 具体方法是先绷紧它，然后再默念放松，连续做几遍。 * 生物反馈技术 * 易学好用的 体脑保健放松操 想像一些美好的事情，如想像你曾经历过的最得意的事，让自己再次体验那种感觉,使全身陶醉； 想像美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。 第三种方法：意象冥想 保持工作生活平衡，提升职业幸福感 保持工作与生活平衡* 我的业余生活: ——用多种方式减压,,身心和谐很重要 是使生活与其他方面平衡的重要基础 Keep Your Balance 身体健康 对于应对变化、应付挑战、积极面对生活、和谐人际关系都非常重要 对认识自己的价值和生活质量至关重要，每个人都应该以自己的方式生活 可帮助我们融入社会，给自己信心并能有效与他人相处 实现个人价值可帮助自身成长，适应变化、挑战,提高生活和工作承受力 二者平衡,对您的工作是一个理想状态，它可以丰富您的