瘦腰收腹 几个瑜伽动作帮你治疗便秘，助你拯救小肚腩问题.docVIP

? ? ? ? ? ·MEOIR-网络文集精选· ? ?瘦腰收腹 几个瑜伽动作帮你治疗便秘，助你拯救小肚腩问题? ? - MEOIR精心整理 /jd1006 ? ? ? ? ? ? ? ? ? -------------------------------------------------------------------------- 　　大多数有小腹的人都会有便秘的困扰，那么有没有什么好的方法能帮助瘦腰收腹又能治疗便秘呢？今天爱美网小编为大家带来两套瘦腰治便秘的瑜伽动作，帮助促进大肠蠕动，帮助排出废物，有效瘦腰收腹。　　肩立式（变式） 　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。 　　注意 ：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。 　　1.平躺双腿举至与地面90°。 　　2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。 　　3.把一条腿举至上方。 　　4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。 　　（核心动作交叉30～50次） 　　5.双腿再次置于脑后。  　　6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。 　　犁式（变式） 　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上 　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度 　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际 　　注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒 　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒 　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向 　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息 　　提高效果： 　　用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 - 1 -