老年人健康管理-2_1.pptVIP

体育锻炼 饮食习惯 吸烟情况 饮酒情况 * * 1.运动系统：延缓骨质疏松和退行性变。 2.心血管系统：减少心血管的脂质沉积，避免动脉硬化。 3.呼吸系统：提高呼吸系统功能。 4.神经系统：体力和脑力的协调互补作用。 5.改善糖耐量，增强胰岛素活性，提高胰岛素功能，降低血糖。 6.促进脂肪代谢，提高肌肉蛋白酶的活性，加速脂肪分解。 * 运动方式 1.散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟； 2.慢跑和游泳； 3.跳舞； 4.球类运动； 5.太极拳。 运动时间 1.晨练：要等天亮或者太阳出来，气温升高，云开雾散，污染物飘散。 2.每次运动从10分钟开始，以后按照5-10分钟的递增量，循序渐进的达到1小时左右。 三个字：三、五、七 1.“三”：最好一次三公里或三十分钟以上。 2.“五”：一个礼拜最少运动5次以上。 3.“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳 等于170。 走路是最好的运动 * 运动量适宜 锻炼后微汗、 轻松愉快、 食欲睡眠好， 虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，休息后可以消失。 运动量过大 头晕眼花； 胸闷、气喘； 非常疲劳、倦怠； 脉搏在运动后15分钟尚未恢复； 次日周身乏力。 * 田先生，男，76岁，身高168cm，体重65kg； 患高血压、糖尿病、骨关节病； 空腹血糖控制在5.6～6.7mmol/L,餐后血糖7.6～8.9mmol/L，血