【精品医学资料--课件】健康宣教.pptVIP

就是用一些很简单的办法，可以预防很重要的病。 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，66岁至74岁算青年老年人，75至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。 三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床下等半分钟 ，经这三个半分钟；脑缺血没有了，减少了不必要的猝死、心肌梗死、脑中风。 返回 三个半小时：每天早上起来运动半小时，如大太极拳、跑步，最好不要少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟的需要，老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死高血压发病率。 文明健康的生活方式，可以不得病。四句话；十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。 “民以食为天” 健康第一基石是合理膳食，膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原则