郑多燕减肥天书8周减肥计划方案精品.docVIP

严莉君减肥天书 8周减肥计划方案 1. 严莉君减肥拟定目标 2. 严莉君减肥计划方案 3. 严莉君减肥饮食方案 4. 严莉君减肥运动方案 一 拟定目标 ? 为什么想要减肥？ ? 标准体重是___45__公斤 ? 肥胖度___22.2__% PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) ? 身高体重指数( )（就是体重/身高的平方） ? 评价----低体重( )正常( )超重（ ）肥胖（ √ ） ? 你应该减多少？（ 10 ）公斤 ? 8周你想减多少？（ 10 ）公斤 ? 我的目标体重？（ 45 ）公斤 这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。 做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己 2、控制饮食 下面是书里的食物交换表 然后是一周食谱 ? 比如