新陈代谢减肥食谱.docVIP

第一阶段详细攻略 第一阶段食谱,禁忌,注意事项 第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什 么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为 葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都 是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南 瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一 阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可 少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤 酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。 请注意肉类含义的丰富性,包含鸡鸭鱼虾猪牛羊肉蛋海鲜。建议每天更换肉 类品种,以免腻味。 第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请 不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入 量过少容易引起便秘。 为什么不能喝酒?脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也是靠肝脏,在高速脂肪代谢的过程中如 果摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的危险。 示例早餐 1: 两个荷包蛋,肉肠或培根,杯无糖豆浆。 注意中国的火腿肠主要由淀粉组成,绝对不能吃。 示例早餐 2: 两个水煮蛋,一些牛肉,几根黄瓜1杯无糖豆浆。 示例午餐 1: 一份三黄鸡1-2 种蔬菜 示例午餐 2: 一条鱼一块猪排(牛排羊 排),1-2 种蔬菜。 示例晚餐 1: 火锅是比较方便的晚餐,一半 肉一半蔬菜很容易实现,而且可以一直换花样, 注意火锅的调料不要含糖。 示例晚餐 2: 烧烤也是比较方便的