让宝宝长个的增高体操.docVIP

让宝宝长个的增高体操 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。 运动能让宝宝长高，但也不是任何运动都可以。 　　1、有利于长高的运动： 排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。 　　2、不利于长高的运动： 举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等） 　　了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操： 　　增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 　a、热身 　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　b、行走 　　大幅度摆臂，有力地向前走。 　　c、跑步 　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。 　　d、伸拉 　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。 　　e、垂吊 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。 　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背