[专业课]体育理论考试大纲.doc

一体育锻炼的特点： 1以增强体质为目的； 2．内容、方法灵活多样； 3．组织方式灵活多样； 4．面向广大群众。二、体育锻炼的基本原则： 1、提高认识，自觉锻炼； 2循序渐进，持之以恒； 3、适量负荷，因人而异； 4、全面发展，讲求实效； 5、因地制宜，讲究卫生。三、发展身体素质的内容和方法： 身体素质力量????耐力????速度????灵敏??? 静力性练习??????动力性练习?????有氧运动????????无氧运动????????柔韧反应速度???????动作速度????????位移 体操????球类武术????静力拉伸四、运动处方与锻炼计划 （一）、运动处方： 运动处方是指针对个人的身体善而采用的一种科学的体育锻炼方法。 运动处方的分类： 健身运动处方 治疗性运动处方 康复性运动处方 （二）、制定运动处方 确定目标，选择内容 确定运动强度 确定运动频度 确定运动时间五、控制体重和减肥的方法 原因： ??代谢紊乱 ??遗传 ??摄入消耗 减肥三原则：不饥饿、不腹泻、不反弹 减肥方法： ????运动强度：150次/分 ????运动时间：不少于20-30分钟 ????运动频度：每周三次以上 能量消耗：1260千焦耳以上六、体质的概念 1、身体形态和结构的发育水平。 2、生理功能水平。 3、身体素质和运动能力发展水平。 4、心理素质发展水平。 5、适应能力。七、体质测定的内容和方法 （一）、身体形态指标的测定 ?????身高 ?????体重 ?????胸围 ?????肩宽 （二）、生理机能指标的测定 ?????脉搏：75次/分（安静） ?????血压：120/80mmHg（收宿压/舒张压千帕） ?????肺活量：??男生：4200ml ???????????????女生：2946ml （三）、身体运动素质测验项目 ?????速度素质：50米跑 ?????力量素质：立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女） ?????耐力素质：1000米跑（男）、800米跑（女） ?????柔韧素质：站立体前屈 八、运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治 备注第二次呼吸：机能调节极点出现机能改善运动能力极点消失新的生理增加平衡指在工作或运动之后，由于连续疲劳积累所引起的工作能力暂时下降的状态。它是一种病理性状态。???? 预防1、合理安排锻炼负荷2、全面锻炼3、准备活动充分4、重视 放松练习 1、加强锻炼2、按摩3、保暖4、喝盐开水，运动适量????? 合理安排学习或训练，科学锻炼，注意饮食处理1、热敷2、按摩3、进行静力牵张练习4、口服维生素C???1、牵拉 2、3、热敷4、喝些盐开水?????????????? 早期：减少运动强度，注意休息病期停止训练，进行必要的治疗恢复期：逐渐增加运动量弯腰跑、减速、深呼吸、暂停运动、揉按腹部、针刺穴位等。表现局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直极点：呼吸困难肌肉酸痛剧烈运动供给需求运动迟缓精神低落????????? ?? 1、感觉异常2、体重下降，脉搏较快，运动成绩下降3、运动成绩明显下降，内脏功能紊腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。 原因局部肌纤维结缔组织痉挛、细微损伤后酸痛感局部修复局部肌肉更 为强壮1、寒冷刺激2、电解质失调3、肌肉收缩失调或损伤?? 1、生活无规律2、疲劳堆积3、训练不当1、胃肠痉挛2、肝脾郁血 3、腹腔疾患常见生理反应和运动性疾病肌肉酸痛（延迟性酸痛肌肉 痉挛（抽筋）极点和第二次呼吸过度疲劳运动中腹痛预防1、不要在饥饿的情况下参加长时间剧烈运动。2、有较轻症状时，应停止运动，补糖。3、久病初愈或未愈者应避免参加长时间的剧烈运动。4、有糖代谢疾患者，应及早治疗1、合理安排运动量。2、补充含蛋白质和铁食物。处理轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息。如昏迷，指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴。静脉注射高渗葡萄糖液。???????? 表现轻者感觉饥饭、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗等。严重者出现低血糖性休克症状：神志不清、语言含糊、四肢发抖、烦躁到昏迷、脉快且弱、呼吸急促、瞳孔放大等。头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等。 原因1、运动前饥饿，过分紧张或有病2、长时间运动，血糖消耗过度3、运动时诱发原有的糖代谢紊乱运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不 足l运动时红细胞的脆性增加，且血流加速，易引起红细胞破裂l新生红细胞衰亡红细胞常见生理反应和运动性疾病低血糖症运动性贫血 备注中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散发出而引起的一种急性病。 预防 1、坚持锻炼，增强体质2、久站多活动，久蹲后要缓缓站起。3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻4、久病、体弱者，暂不参加剧1、运动时间安排要合理，注意饮水