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爱乐活攻略253516#减肥食谱#【三套经典减肥食谱，月减15斤】。食谱一：。　晨起饮水1杯，约300毫升。。　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。。　早午间：水果1个。。　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。。　午晚间：水果1个。。　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。。　睡前：脱脂鲜奶250毫升。。　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。。食谱二：。　晨起饮水1杯，约300毫升。。　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。。　早午间：水果1个。。　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。。　午晚间：水果1个。。　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。。　睡前：豆浆250毫升。。　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。。食谱三：。　晨起饮水1杯，约300毫升。。　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。。　早午间：水果1个。。　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。。　午晚间：水果1个。。　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。。　睡前：脱脂鲜奶250毫升。。　多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？。　请注意：。　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。。　2、上下午最好是两个品种的水果。。　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。。　4、每天饮8～10杯水，约两三升。。　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。。　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。。　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。。爱乐活营养早餐。经典减肥食谱一 /img_src/ca1ab883ee05c0c497ea509b经典减肥食谱二 /img_src/479a9be236e4be经典减肥食谱三 /img_src/e52db00ab1bd4b/?from=wenku爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。 热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里， 分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN的角落。 在这里，有爱，有乐，有生活。 【更多精彩内容尽在爱乐活】 文章来源：/post/2dcf3758377f67bc1412dc50?from=wenku/?from=