中学女子排球队培训方案-培训方案.docVIP

中学女子排球队培训方案/培训方案 一、指导思想 根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。 二、训练目标 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点： 1、抓数量： 即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。 2、抓质量： 要符合规则，达到一定的指标要求。 3、抓难度： 主要从难从严。 4、抓结合： 结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。 三、排球队组成 1、教练： 2、协助： （上班时间） 3、队员： 上学期坚持训练的队员15名 四、训练时间 1、20**年2月26日——20**年6月26日 2、周 二、周四下午第三节课以后（17： 15—18：00） 五、训练进度表 第一阶段 ： 2月26日——4月29 日（共19次） （一）技术训练 1、垫球： 重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1） 对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法： 反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3、扣球： 掌握扣球