〖医学〗养生与保健教材-课件.ppt

运动健身前后吃什么好？（2） 健身后：不宜吃酸性食物 营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。 运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。 （三）平衡心理 故事： 埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕 刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成 四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现 的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重 要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓 意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学 家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡 尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的 秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天 平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心 是从一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女 性，名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人 死后，心脏都要被快乐女神的丈夫去称量，如果一个人是快乐的，心的分量就很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂；如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。 原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可以上天堂。这故事的名字就是《心轻上天堂》。 我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。 心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的 几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健 康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理 养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正 常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养 生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心 为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心， 心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心， 也就是好的心态，平衡的心理状态。 一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。 俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。 良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？ 平衡心理四要素：善、乐、宽、淡  养生与保健 什么是养生与保健 为什么要养生与保健 如何进行养生与保健（饮食、运动、心理） 一、什么是养生与保健？ 中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年 以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不断 总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生学 的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有 完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的气 功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的, 《黄帝内经》在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这 就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为 是帝王之业，是大功德和大慈悲。 可见，养