每日5分钟减肥操瘦腹超有效(图).docxVIP

每日5分钟减肥操瘦腹超有效(图)第一套：。改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。。1、坐姿，脚尖碰地。坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。Point：脖子不要缩起来，保持平稳放松。。停留时间：3～5个呼吸。2、双脚稳定抬起。慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。Point：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。。你也可以这样做：。尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。第二套：。改善症状：软化腹部的内脏肌肉，按摩肠胃。1、坐姿，右手抱住左腿。坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。Point：身体保持直立，不要驼背。。停留时间：3～5个呼吸。2、身体向左扭转。上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。Point：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。。这样做可以有更多延伸：。有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。夫妻双人减肥运动 甜蜜瘦身(图)1、贴背前屈式。这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。步骤1。两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。步骤2。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。2、肋骨延长式。这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。。步骤1。两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。步骤2。慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。背面姿势。两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。。3、坐姿扭转式。通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。步骤1。两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。步骤2。慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。4、膝盖扭转式。这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。。步骤1。坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。骏卡充值Q币 WUSH.CQ.GOV.CN/JZ.HTM