[中医中药]老年养生之运动篇.ppt

◆晨间不宜运动的原因：科学研究证实，早晨运动时，心率和血压的升幅较其他时间段明显，对某些人尤其是年老体弱多病者易构成威胁，这个时候易发生心肌梗死、缺血或心律失常等心血管疾病。人体的生物钟节律证实，无论是身体适应能力还是体力，均以下午或傍晚最适宜运动锻炼，这一时间很少发生突发性心脏意外。 ◆不宜晨间林中运动的原因：晨间林中含有大量的二氧化碳，空气并不新鲜、清洁。 ◆不宜雾天室外运动的原因：雾气中含有大量对身体有害的化学物质。 * * ◆跑步中缺水可诱发血栓病：跑步时体温会升高，人体会通过汗液的蒸发而带走多余的热量。当流汗过多时，血液的浓度增加、黏稠度变大，容易诱发血栓病。 ◆中暑的初期症状：胸前、上臂起鸡皮疙瘩，并有恶寒、头痛、目眩、恶心及皮肤干燥等现象。 ◆老年人运动中补水的方法：①绝不可一次大量喝水，否则很容易潴留在胃中而引起腹痛；最好一次只喝两三口，有需要的话再增加次数。②为了减轻对胃部的不良刺激，运动中不应喝冷饮。③进行运动前就要增加饮水，最好在开始运动30分钟前喝一两杯水，尤其是在炎热的天气。④运动过程中，快速呼吸和出汗消耗了许多液体，应该在结束运动后半小时内再喝一两杯水，不要等到口渴才喝水。⑤老年人的运动强度一般不太大，并不需要喝含有盐分的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分。⑥要避免运动后喝含咖啡因的饮料、茶和可乐等，因为它们都有一定的利尿作用，反而会加速体内水分的流失。⑦运动前后饮用的水应该计算在每天需要的8杯饮水量之外，也就是说，不能因为运动中喝多了水就减少日常的饮水量。 * ◆缺乏运动对心血管疾病的危害：过度限制体力活动，会使心脏的工作能力进一步下降。 ◆心脏病运动疗法禁忌证：①不稳定心绞痛。②安静收缩压＞200mmHg或舒张压＞110mmHg。③严重主动脉狭窄。④急性系统性疾病或发烧。⑤未控制的房性和室性心律失常或窦性心动过速。⑤失代偿的心力衰竭。⑥Ⅲ度房室传导阻滞。⑦活动的心包炎或心肌炎。⑧近期发生的栓塞和血栓性静脉炎。⑨安静ST段移位＞2mm。⑩其他。 * ◆晨间空腹运动易低血糖：运动会消耗身体较多的能量，而经过一夜的消化和新陈代谢，前一天吃的东西已经消耗殆尽，体内基本上没有可供消耗的能量了，此时空腹锻炼，极易出现低血糖。 * ◆运动后立即停止的危害：较大运动量后突然停下，会导致脑部供血不足，出现头晕、心慌、恶心，甚至严重的会晕倒；继而出现血压快速升高，可引发脑血管疾病。 ◆运动后不要立即蹲、坐或躺下，也不要马上抽烟、沐浴和大量进食。 * ◆运动后马上洗冷水澡的危害：①运动时体内产生大量热量，体表毛细血管扩张，以利于散热。如果运动后立即洗冷水澡，皮肤受冷而毛细血管骤然收缩，体内热量不能散发，当时可能会觉得凉快舒服，但过后人会感到躁热难当。②运动后突然遇冷，重要脏器血管反射性收缩，老年人尤其是高血压、动脉硬化患者容易因脑部血液循环障碍而发生脑中风。 * ◆下山更易伤膝盖：①由于爬上坡时费力而很容易喘气，大多数人都自然而然地慢慢用力，这样下肢肌肉与膝关节就不会迅速疲劳；而下山时则与此相反，速度很快，肌肉、膝关节就会很快疲劳。②下山时，身体重量对膝关节的冲击力比上坡时大得多，容易造成损伤。 * * ◆睡眠：老年人每日睡眠时间应不少于6个小时（包括午睡时间），睡眠是机体自我恢复的最主要过程。 ◆肌肉按摩：可以用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并加速代谢废物的排除，从而达到消除疲劳的作用。 ◆温水浴：运动后进行温水浴可以加速全身血液循环。温水的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 ◆补充营养：较大运动量后应及时补充水分、热量、蛋白质、维生素和无机盐，而脂肪类食物不宜多食。食品应富有营养并易于消化，并尽量多食新鲜蔬果等碱性食物。 * * ◆肌肉酸痛不必完全停止运动：小强度的运动有利于消除肌肉酸痛感。 ◆运动中肌肉受伤不可马上按摩与热敷：有可能促使或增加伤处的内出血而加重伤情。 ◆腰扭伤的原因：腰部突然大力、大范围的活动或姿势不协调，都容易引起腰肌扭伤而腰痛。 ◆腰扭伤后的处理：①停止活动，立即休息。②稍事休息后应看医生，及时正确地处理。 * * ◆胫腓骨骨膜炎的原因：多由于在坚硬的场地做跑跳动作所引起。 * * ◆参加运动的老年人不易患感冒，继而与感冒有关的疾病（扁桃体炎、气管炎、肺炎等）也不易发生。 ◆运动可预防心脏病、高血压、动脉硬化。 ◇练太极拳的老年人收缩压平均比不练太极拳的老年人低20mmHg。 ◇经过一个月的太极拳锻炼，抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高。 ◆任何时候开始运动都不早，任何时候开始运动也不迟：德国运动医学家Hollmann对一组20-30年完全不参加