养生与健康_培训课件教材教学课件.ppt

第四节： 睡眠与健康 一睡眠的重要性 （一）人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会 死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记 忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 （二）美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防 线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就 会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以， 我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。 （三）我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1 点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄 锐，而睡“午时”则可以顺应阴阳的转换。 二睡眠时间 （一）正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴 儿更长） （二）美容觉时间22点--凌晨2点。 （三）长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来 会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 （四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 （五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。 （六）至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤 在凌晨2点前新陈代谢。 （七）老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 三促睡十要诀 （一）按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地 要求休息，周末和休息日也应如此。 （二）保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 （三）坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶， 喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 （四）晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精 或咖啡因的饮料。 （五）睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时 进行。 （六）不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下 来，留第二天再想。 （七）睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。 （八）睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。 （九）睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听 些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 （十）上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。 四失眠的简单疗法 （一）息数（呼吸）疗法 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来不论哪一门派的修为，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 该方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第九息，然后再从第一息数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 （二）自我放松训练疗法 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 （三）音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 第三部分： 养生 第一节： 四季养生 四时养生 “故智者之养生也， 必顺四时而适寒暑。” 黄帝内经 一春季养生 春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 一春季养生 春天是生发的季节： （一）晚睡早起。 （二）随意，放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。 （三）人体内的气机也在生长，你不要压抑它。不抑制它的 生发，让它好好地生发。 二夏季养长 夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾