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产后妈妈怎样健康减肥 产后减肥是新妈妈们最关心的其中一个话题，怎样正确而又快速让身材恢复过来，用准方法是关键。 产后减肥时间 抓住产后瘦身的黄金时期 产后6周：根据自身情况减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6到8周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动、适当控制食量、补充减肥益生菌的方式减轻体重。益生菌可以增强身体免疫力，调整肠胃，加快新陈代谢，排出有毒物，加快身体恢复速度，也有助于减肥。 产后2到4个月后：适当减重 当分娩满2到4个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后6个月：减肥的关键期 产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。 2、产后一年减肥 有的妈妈们错过了产后减肥的黄金时期，直到产后一年了，惊觉自己的身材并没有如想象中瘦下来，才开始感到着急。这些女性朋友们大可以不用担心，产后一年也依然有办法能让你们瘦下来的。 对于产后体重增加的女性而言，因产后体内易滞留水份，可以多吃富含膳食纤维蔬果促进肠胃蠕动，减少日常饮食的淀粉摄取量，补充减肥益生菌，调节肠道环境，加快新陈代谢，排出体内多余脂肪和有毒物质。 增加运动量，可以选择游泳、快走、慢跑等方式。 产后减肥饮食 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 　　以鱼代肉 　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 　　以水果代替零食 　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、 　　多吃菜少吃饭 对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 产后减肥益生菌的补充 减肥益生菌是一种相关的乳酸杆菌约氏乳杆菌PM308具治疗肥胖、改善肥胖体质、降低体脂率及减少胆固醇功效。