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减肥经验交流(精选多篇) 减肥经验交流(精选多篇) 有氧运动 星期三: 有氧运动+下半身 星期四: 有氧运动 星期五: 有氧运动+上半身 星期六: 有氧运动 星期日: 不运动 星期一: 有氧运动+下半身 这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间. 尤其是肌肉运动. 过多过量反而有害无益.运动和控制饮食一样. 必需适量. 过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体. 都是有百害无一益的, 即使是有氧运动, 每个星期也要至少停一天. 肌肉运动更是要严格遵守规定。 （5） 防暴 防暴(1) 很多人认为节食,健身就可以减肥. 他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素. 生活环境和生活习惯. 多数时候, 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯. 我们必需一点一滴的改变这些. 一日五餐一定要吃. 而且要按时吃. 因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力. 造成暴食. 一定要按定的时间吃. 早餐和加餐 5-15分钟. 中餐,晚餐30-45分钟. 即使吃的很少, 也要用指定地时间吃. 在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子). 在家里其他任何地方都不吃东西. 家里所有的吃的东西放到厨房. 其他任何房间不放吃的. 在吃完饭, 不饿的情况下. 定下自己的菜单. 列出要买的菜肉. 有菜单的情况下, 才去买菜. 到了市场, 买了就走. 不要转. 只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉. 在菜市场, 绕开卖熟食的地方. 只到卖鲜菜鲜肉的地方. 想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.). 一定要在家里吃了东西才出去. 只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法). 一定要绕过卖小吃和食品的地方. 那些地方就不要去. 想去的话, 多看几眼周围的苗条美女. 一般情况下可以管住自己的. 尽量不在餐馆吃饭. 聚餐,应酬能推就推. 推不掉的. 提前吃低热量水煮菜之类的食物. 一定要用指定的30分钟吃. 吃快了不管用的. 在聚会场所, 把精神集中在交谈上. 尽量站,坐到离食物较远的地方. 如果要买饭吃, 只买一顿饭的分量. 如果一定要多买, 吃之前, 分出来. 把多余的分量打包或扔垃圾. 每餐开始练习. 盘中每餐剩些食物. 那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以. 争取每餐都剩些. 防暴(2) 明白我们有时是自己最大的敌人 多数时候, 我们是自己最大的敌人. 我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己. 给自己设陷阱. 例如一天你同朋友出去吃饭, 你吃了一小块蛋糕. 你开始更自己在心里讲, 反正我已经吃了蛋糕, 我这减肥又泡汤了.我还不如多吃几块. 这种自我对话在酒鬼, 吸毒的人当中是典型的. 现在调查显示, 这种自己骗自己的情况在肥胖, 暴饮暴食的人中更是普遍. 如果只吃一小块蛋糕, 减肥计划当然不会泡汤. 而我们却不停的在想方设法拖自己下水. 告诉自己 “反正我已经吃了蛋糕, 我这减肥又泡汤了.我还不如多吃几块” 的慌言. 另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜” 这类的. “这真不公平. 别人都可以吃好东西, 就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受, 好吃的, 了” 为什么我要这么辛苦才能减肥. 别人不减都不胖“ ”我好饿“ ”我又不能出去聚餐了“ 一般造成我们这样害自己的原因是营养不足. 使我们心理上不平衡. 心理压抑. 为了摆脱这种感觉, 我们开始陷害自己. 这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉. 通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上. 这类自我对话的伤害性非常大. 一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们, 想摆脱就很难. 它会不停的向我们进攻. 如果我们不正确的面对这些慌言. 我们减肥成功的可能性很小. 防暴(3) 向那个陷害我们的阴影挑战. 现在我们认识到很多时候我们自己骗自己. 当我们在对自己说什么的时候, 就要面对它. 向它挑战. 为了分清是非, 对于我们的任何想法, 我们必须把它放到审判台上. 问自己4个问题. 这4个问题, 我们可以用来作为衡量标准. 如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话, 问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制力. 如果是那个阴影在捣乱, 问我们自己这4个问题. 一下就可以抓住它. 等我们习惯了凡事必问自己这4个问题, 那个阴影再想来陷害我们会比登天还难. 第一个问题我们要问自己是: 我们对自己讲的话是真的吗? 大多数人不质疑自己对自己说的话. 举个例子. 我从前的一个病人. 丹. 他经常性的暴饮暴食. 他的解释是, “当我只一个人在家的时候, 我只能吃东西.” 我问他, “那是真的吗? 当你自己在家的时候, 你真的没有任何其他的事情可以做? 难道这世上真的没有任何你可以在家里做, 与食物无关的事