社区脑卒中预防讲座.pptVIP

预防脑卒中，从今天开始 两个“第一” 心脑血管病是目前我国居民第一位死因，也是导致60岁以上人群肢体残疾的第一位原因。而脑卒中（俗称“脑中风”），是危害最为严重的脑血管病之一。 中风，也叫脑卒中，是对急性脑血管疾病的统称，以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。 何为脑卒中 病因 病因则是大脑里面的血管突然发生破裂出血或因血管堵塞造成大脑缺血、缺氧而引起，临床分为脑梗和脑出血两大类。 我国脑卒中现状 据统计，我国每年新发脑卒中约200万人，近一半死亡，在存活的脑卒中患者中，越有四分之三的人不同程度地丧失了劳动能力，其中重度致残者约占40%。全国每年治疗脑卒中等脑血管病的费用约为100-200亿元。 脑卒中危害 高发病率 高死亡率 高致残率 高复发率 经济负担重 脑卒中是当今危害公众健康的重要公共卫生问题。预防脑卒中，必须从今天做起。 危险因素 缺血性卒中发病源头在哪里 这些就是导致 卒中的真正源头 心脏病 肥胖 高胆固醇 因此脑卒中防控就要从健康的生活方式入手，合 理膳食、适量运动、戒烟限酒、低油限盐、注意心 理平衡等，对于高血压和糖尿病等慢性病患者还要 有效控制血压和血糖，降低发生脑卒中的风险。 一二三四五，红黄绿白黑 一：每天喝一袋牛奶 二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食 三：三分高蛋白 四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 五：500克新鲜蔬菜和水果 合理膳食 “二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。 “三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化 。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。 “四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。 “五”是500克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。 “红”是一天一个西红柿。特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。 “黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生素A， 缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。 “绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。 “白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。 “黑”是黑木耳。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。 适量运动－三 五 七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。只有有规律的健身运动才能有效。 “七”指运动的适量。什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。 戒烟限酒 戒烟限酒 不吸烟，也拒绝吸二手烟。 以每日酒精量不超过25克为限； 抽烟不好