OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂.doc

OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂 　　对于长期久坐于电脑和桌子前的OL来说，手臂是最容易出现赘肉的地方。也许你并属于肥胖一族，但是恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”却总是缠着不放。即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办?给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法，简单的动作，就算是在办公室也可以轻松练习。利用好你的上班休息空闲时间，一起来做瘦手臂运动吧，每天只需短短几分钟，手臂就能快速纤细下来哦! 　　针对人群 　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。 　　一、抬臂运动 　　1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。 　　2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。 　　3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右; 　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。 　　二、内外画圆 　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直; 　　2.双手画圆，向外画圆20次; 　　3.再向内画圆20次; 　　4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。 　　三、胸前手拉手 　　一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。 　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。 　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。 　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。 　　四、平抬运动 　　下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。 　　1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。 　　2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。 　　3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。 　　4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。 　　五、后举水杯/矿泉水瓶 　　这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。 　　1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。 　　2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。 　　六、后曲运动 　　这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防武士肩。 　　1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。 　　2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。 　　3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。 　　七、毛巾瘦臂 　　刚开始做这个运动之前，准备一条小一点的毛巾做辅助工具。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握。 　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 　　1、按摩淋巴 　　这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。 　　弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。 　　2、按摩腋下 　　这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。 　　弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。 　　3、按摩手臂关节 　　这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。 　　弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。 　　按摩小拇指根部 　　这个动作不仅能够起到按