21天减肥法第二阶段_21天减肥法第三阶段_21天减肥法食谱.docxVIP

食谱1星期一?????? 早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯?????? 午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个?????? 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个?星期二?????? 早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿 +番茄半个）?????? 午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个?????? 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个??星期三?????? 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个?????? 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个?????? 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个?星期四?????? 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟?????? 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个?????? 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个??星期五????? 早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个?????? 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个?????? 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个???? 星期六????? 早餐：玉米1个+小餐包2个?????? 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个?????? 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个??? 星期日????? 早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋?????? 午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个?????? 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2食谱2减肥食谱一：????? 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个?????? 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗?????? 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗?????? 减肥食谱二：?????? 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把?????? 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗?????? 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心?????? 减肥食谱三：?????? 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头?????? 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗??晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗?????? 减肥食谱四：?????? 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜?????? 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头?????? 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥?????? 减肥食谱五：?????? 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶?????? 中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝?????? 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块??减肥食谱六：????? 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块?????? 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜?????? 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤?????? 减肥食谱七：?????? 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个?????? 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭?????? 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗?????? 减肥食谱八：?????? 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个?????? 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个?????? 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗?????? 减肥食谱九：?????? 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜?????? 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个?????? 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵?????? 减肥食谱十：?????? 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只?????? 中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗?????? 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个大家看这个吃可以吗？多不多呢？有没有用过21天的，给点意见！