班会--生命在于运动概要.pptVIP

科学结论： * *  生物体有必要运动吗？ 实验一：将兔子、乌鸦和夜莺很小的时候就关进笼子。从外表上看：这些没有运动的动物没有异常。然而，当把他们放出笼子后，兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空中飞了半圈就一头栽下；夜莺刚唱几句就死去。解剖发现：兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。 1 国外曾将若干20-30岁健康志愿者分成两组。第一组在20天内一直躺着，不许他们坐起，站立。 第二组被要求接受同样的规定，不同的是，改组成员每天保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼4次，20天后，实验结束后，第一组志愿者感到头昏眼花，四肢无力，心慌气短，肌肉酸痛，不想吃饭。第二组志愿者有一定活动能力，身体反应没有第一组那么剧烈。 2 运动是促进身体功能的必要条件， 对于处在生长期的青少年尤为重要！ 同学们，你们对运动有什么见解吗？ 与大家交流一下吧 3 学校生活锻炼身体小方法一、课间多打呵欠，伸懒腰 1、中学生长时间伏案学习，颈、背、腰肌肉群疲劳度高。上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于上肢肌肉和心肺功能，也能缓解颈、背、腰部疲劳。 5 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸运动也是锻炼上肢肌肉，促进血液循环、清醒头脑的好方法。 利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿等动作。还可以做一些勾脚尖，绷脚尖等动作 6 充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。 大多数人认为：早操时出教室或在走廊走走，呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，就达到锻炼身体的目的了。 ——这是一个大误区 身体锻炼要打破长年累月的单调姿势，即使日常习惯动作，至少在幅度、力度和动作轨迹上有所区别和变化。做操时尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸韧带。 ——这样才有健身意义。 7 利用日常生活和劳动进行身体锻炼 中学生手部动作很多，特别是手腕和手指动作敏捷灵活，而双脚、腰部、背部活动很少，支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。 利用做家务事，进行身体健美，增加锻炼机会与效用：弯腰扫地，放低脸盆……晾晒衣服都是锻炼的好机会，左右手交替擦拭高处门窗，使身体两侧得到对称运动。 8 四、利用骑车、上下楼梯锻炼身体 很多同学骑车上学回家，但单一的以脚带踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但踝关节肌肉群得不到锻炼。学生在路面宽敞，车辆少的路程中，可以试着用脚后跟蹬车，腿部不用力靠踝关节的力量蹬车，加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。 ——前提是确保安全 9 楼梯是身体锻炼的好场所，逐级匀速上楼，消除多余脂肪，使腰、腿、臀围缩小，适用于肥胖的中学生练习； 用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐有力富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。 ——确保安全的前提下锻炼 10 还有哪些运动适合中学生： ?? 散步：最简单易行还有效果的运动 ， 俗话说 ：“饭后百步走,活到九十九。”散步不仅能预防肥胖，还可以增进肠胃蠕动，消食化气。 ??????? ??? 跳一跳：弹跳运动可以健脑益智。跳小绳、跳皮筋、跳舞蹈……只要跳一跳就能促进大脑中多种神经质的活力，使得大脑思维迅速敏捷。11 乒乓球：可以锻炼身体不说，还可以使眼球跟着做运动，使眼球血液循环加强，解除眼部疲劳，起到预防近视的作用。???? 总之，学生在日常生活中无论是体育锻炼，还是家务劳动，都要有意识地加强各种各样的身体锻炼。要经常进行交替，这样，有利于我们身体全面、均衡地健康发展，为今后的人生打下坚实基础。 12 *