2018110从头动到足---按摩推拿保健中医养教学讲义.ppt

九、手常动 摩肘和腕 拍捶上肢 甩手 抖手----一日抖三抖，活动九十九 拉手与扳手 搓手与擦手 按劳宫----水中捞月 十、下肢按摩保健 膝常摩 足三里常拍 三阴交常揉 搓擦涌泉 腿常跷 臀常提 足常跺、甩。 从头动到足--中医养生保健 上海中医药大学附属曙光医院 传统中医科 余安胜yuanshengyas@163.com 人 ----身体（形态与机能） ----心理 ----家 ----社会与人类 人要活，就要动 生命在于运动，如何动？ 教你一个自我按摩运动的方法，从头动到脚，不用他人操劳的自我运动中医保健方法------- 按摩推拿、功能活动 劳损----过多运动会劳损关节肌肉 废用----少动安逸又会废用机能 合理的有氧运动能康健你的身体 一、推拿手法 1、点按法 术者将手指或掌面置于体表，逐渐用力下压的手法。 用拇指或其他指腹面按压，称为“指按法”； 用掌根、鱼际或全掌按压，称为“掌按法”。 1）点按法： 点 按 压 2、摩 法 术者以手掌面或手指指腹置于体表上，作轻缓的盘旋摩动。 用手掌面摩动的，称为“掌摩法”； 用手指指腹摩动的，称为“指摩法”。 1）摩法： 指摩 掌摩 按弦走搓摩 1）推法 合推 分推 直推 三推一移 4、拿法 用拇指和食指、中指的指腹， 或用拇指和其余四指的指腹，对合紧挟治疗部位并将其肌肤提捏起。 （二指、三指、五指、掌指捏拿法） 拿法 捏法 先捏再提 捏拿 捏拿 捏捏拿拿 二、头部按摩保健 发常梳----梳五经 头常摩----摩百会 按揉太阳 按揉风池 按捏天柱 耳常弹----鸣天鼓 按摩百会穴。 手掌紧贴百会穴 （头顶正中） 顺时针旋转按摩 按揉太阳穴 用双手食指、中指 螺纹面顺时针旋转 按揉太阳穴 按揉风池 用双手食指、中指 螺纹面顺时针旋转 按揉风池穴。　　　　 　　　　 头常抬----颈椎病锻炼法 米字操 1．仰望观天 2．左顾右盼 3．左上右下 4．右上左下 5. 左倾右斜 颈椎锻炼法 颈椎锻炼法 三、面部按摩保健 面常浴 ----摩面部 目常运 ----推眼眶、眼观六路 鼻常揉 ----推迎香 齿常叩----咬牙切齿 舌常搅----左右转动,舔牙龈。 津常咽----不吐口水 四、胸部按摩保健 按摩天突 按揉膻中 按揉乳房（放射状方向） 拍击胸背 扩胸挺腰 按弦走搓摩 胸常撸（顺经按摩） 五、颈肩部按摩保健 点按肩部穴位（肩八穴） 推摩肩六经 捏拿肩部肌肉 肩部运动 六、颈肩部运动保健 外展内收----振臂飞翔 内收搭肩----刷牙运动 前屈外展----梳头 外展内收----洗脸 内收背伸----擦背（划船） 上举背伸----伸懒腰+靠壁爬墙 甩手拍肩 前后8字划圈 弯腰手擘划圈 七、腹常摩 按摩中脘 按揉气海 按摩胃（从左到右----助消化） （从右到左----减少胃运动） 顺腹摩肠----右下—到左下----通便 ----左下—到右下----止泻 肛常提----固小便与内脏 结肠 八、腰常转 横擦腰眼 掌摩肾俞 拍腰阳关 拧腰五经 挺腰拱桥 后踢倒走 *