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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 孕早中晚三期饮食 注意妊娠不同时期补充适量的微量元素及矿物质以促进胎儿正 常的生命运动 孕早期—— 补充干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃、等。增加碘、 锌、叶酸、维生素A的摄入。 孕中期—— 多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带、动物血补充微量元素，尤其 是铁的摄入。 孕晚期—— 多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带补充微量元素，尤其钙。多吃 富含维生素B1的粗粮如燕麦、玉米等。 分娩期—— 食物宜富含营养，易消化，半流或流食，如牛奶、面条、馄炖、 鸡汤等。 哺乳期—— 注意补充钙、铁、碘、维生素A等营养素，多食汤类食物。 随机对照试验表明，预先补充叶酸对于有神经管畸形妊娠史的妇女可减少2/3的发生率。 补充多种维生素和低剂量的叶酸，也能明显减少既往无神经管畸形妊娠史的妇女的发生率。 建议剂量：叶酸0.8mg/日 妊娠期要注意补充叶酸 孕妇缺铁性贫血增加早产和低出生体重儿的风险，且 对新生儿智力和运动发育有危害 补铁给能改善妊娠和产后母铁状态 铁储存能减少产后出血的危险 美国推荐补铁剂量 60～100mg 铁/日，存在缺铁性 贫血者补铁 200mg 铁/日 妊娠期要注意补充铁质 钙是人体中含量最多的常量元素，是构成人体骨骼的重要成份参与血液凝 固的重要物质，对保持人体的神经、肌肉的兴奋性起着重要作用。也是孕妇 孕期必需摄入的必要营养素。 孕妇易缺钙的原因： 怀孕后，胎儿的骨骼生长发育会消耗掉母亲体内大量的钙而孕妇自身的代谢 对钙的需求也更加旺盛 。孕期孕妇的户外活动减少、日照不足，也是造成 缺钙的原因孕妇如果缺钙可导致自身的骨质疏松，严重的可导致胎儿发生骨 发育不良、佝偻病等。 妊娠期要注意补充钙质 科学补钙 选择合适的钙制剂：钙有醋酸钙、碳酸钙、柠檬酸钙等。其中，柠檬酸钙是比较好的 补钙产品，对胃肠道的刺激小，副作用也小。柠檬酸钙被人体吸收后，释放钙离子， 剩余的柠檬酸根离子则将尿液中的草酸钙、尿酸钙、磷酸钙等钙离子置换出来，排出 体外，可降低泌尿结石等疾病的发生。服用时间：宜晚饭后一小时服用，温开水送服 含钙较高的食品：乳制品、奶酪、五香豆、干海带、芝麻酱、鱼骨、发菜 孕妇除了每天摄入含钙高的食物外，还需要适量的运动及户外活动。 孕期需额外增加钙约30g 钙不仅与胎儿发育有关，而且能使血压稳定或有所下降 我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为： 孕4～6个月每日1g，孕7～9个月每日1.5g 妊娠期要注意补充钙质 孕期须适当控制体重 “两个人的营养”不等于必需摄取两份食量，现代人营养过剩＞营养不足，肥胖是主要问题 孕前体重正常增加：10-15公斤 平均为：12.5公斤 孕前肥胖：8-10公斤 胎儿的体重在3000g-3500g之间最为理想。 孕妇体重过重的危险性！ 1、妊娠合并并发症的可能性增加， 超过标准体重130%的肥胖孕妇中50%发生妊娠高血压，10%出现明显蛋白尿，妊娠糖尿病可增加4倍，巨大儿发生率增加。 2、婴儿易发生肥胖，6个月时超重的婴儿同时有父母之一为肥胖者有可能发展为成人肥胖。 影响分娩 ,医学专家推测积聚在子宫肌肉纤维间的脂肪可阻止肌肉有力地进行足够的收缩，将胎儿推出子宫，所以体重过高可延长分娩时间，甚至迫使孕妇进行剖宫产进行分娩。 Tips 孕期体重增加计算 孕前体重 BMI 体重增加量(kg) 体重增加方案 偏低 18.5 12.5-18 第1阶段2kg， 以后每周0.5kg 正常 18-25 11.5－16 第1阶段1.5kg， 以后每周0.5kg 偏重 25-29 7.0－11.5 第1阶段1kg， 以后每周0.5kg 肥胖 ≥30 6－7 听取医生建议 孕期体重增长宝宝出生体重 孕期增重 12.5±千克 孕早期 1千克 孕中期 每周0.2~0.3千克 孕晚期 每周0.4~0.5千克 低体重儿 ＜2500克 正常体重儿2500~3999克 巨大儿 ≥4000克 孕期不宜选择的食物 猪肝：猪肝内含大量的铁质和维生素A。孕妇摄入过多则会导致胎儿耳 朵发育缺陷、独眼、胸腹部发育不全等。猪肝内还含有大量的有毒有害 的物质，会危害孕妇及胎儿的健康。 菠菜：菠菜中含有大量的草酸，会影响锌、钙的吸收，影响胎儿的生长 发育。 油条和皮蛋：油条在制作时会加入明矾，明矾含铝。孕妇如每天吃两根 油条，将会