体适能与运动处方39p资料.ppt

3、运动频率 是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲，每日运动才是可取的。 4、持续时间 运动持续时间和运动强度关系密切。因为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而总运动量＝运动强度×运动时间，即由两者的来配合来共同决定，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。运动强度较大则运动时间较短运动强度较小则运动时间较长。 * 注意事项 明确指出运动禁忌的运动项目 提出运动中自我观察的指标和停止运动的指征（心脏病患者在康复运动时出现的头晕、气短、胸闷等应立即停止运动） 做好准备活动和整理活动 明确运动疗法与其他临床治疗的配合 * 第二节 运动处方的制定与实施 运动处方的制定的原则 因人而异的原则：要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方 有效的原则：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。 安全的原则：按处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。 全面的原则：运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡以达到“全面身心健康”的目的。 制定运动处方的程序 一般调查与填写PAR-Q问卷 临床健康检查：生化指标与生理机能 体适能监测：力量、速度、柔韧等 临床精细检查 运动试验：运动耐力量试验 否 可 可 可 健身运动 制定运动处方 否 定期检查 自我监督、医务监督 运动处方的实施 一次训练课的安排 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即准备活动部分、基本部分和整理活动部分。 锻炼中运动强度的监控 在运动处方的实施过程中，应注意对运动强度的监控。 运动中的医务监督 在运动处方的实施过程中，应对一般的健康人进行自我监督，对治疗性运动处方的实施应进行医务监督。 在运动处方的实施过程中，应注意每一次训练课的安排运动量的监控及医务监督。 * （二）运动处方实施的过程 3 1 准备部分： 一般5-15分钟（慢 跑、伸展练习等） 　 基本部分 （一般为耐力训练和肌力训练） 结束部分 （整理活动） 2 * * * * LOGO 体适能与运动处方 教学目标： 1、掌握体适能的概念，熟悉体适能的主要组成成分 2、掌握有氧适能和肌适能的概念 3、熟悉有氧适能和肌适能的评价方法 4、掌握运动处方的概念和四要素、熟悉运动处方的内容、制定与实施 河北师范大学体育学院 * 体适能与健康 运动处方概述 运动处方的制定与实施 1 2 3 1.健康概述 古人的健康观念是以是否有疾病为界限，身体无病即为健康。 1948年WHO在其《宪章》中首次明确了健康的含义：健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会适应方面的完美状态。 三维健康观：躯体健康、心理健康、适应能力良好 四维健康观：躯体健康、心理健康、道德健康社会适应能力良好 WHO提出的健康标准 (1)有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张和疲劳。 (2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 (3)善于休息，睡眠好。 (4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化口 (5)能抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调 (7)眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。 (8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉丰满，皮肤有光泽。 河北师范大学体育学院 * Wellness全人健康 职业occupational 社会social 情绪方面emotional 心智方面mental 环境方面environmental 身体方面physical 精神方面spiritual 理想的健康状态或“身心合一”完美状态 * 体适能的发展 Physical fitness在港台地区被翻译为体适能或fitness是一外来词汇，在内地被译成体质，欧洲各国学者对fitness有不同的认识，如德国称其为“工作能力”，法国称其为“身体适应性”。 河北师范大学体育学院 * 体适能的概念及分类 体 适 能 适应 Fit (环境的)能力 -ness 身体方面 physical 体适能的定义 身体适应环境的能力 泛指一個人面对日常生活、 工作与休闲活动所需要的身体能力 五大要素－身体组成、肌力、肌耐力、柔软度、心肺耐力