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中医四季养生1幻灯片培训稿.ppt
中医四季养生 临汾市中医医院 邓军 哪些人需要养生? 健康人群:未病先防 亚健康人群:及时调养 慢性病患者:已病防变(三分治,七分养) 日有四季;月有四季;年有四季;人有四季。 人生的四季:少年、青年、中年、老年 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四季养生的原则 四季养生的总原则:顺四时而适寒暑。 (春夏养阳,秋冬养阴。)不可骤减冬装,春捂秋冻,“上薄下厚” 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 春应肝而养生 夏应心而养长, 长夏应脾而变化, 秋应肺而养收, 冬应肾而养藏 四季养生 根据以下方面养生 体质、性别、年龄。 饮食、起居、运动、情志。 九种体质: 气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀质、平和质。 2、五脏及食物四性、五味的五行属性: 五行 五味 五色 五官 五体 五脏 五情 四季 木 酸 青 目 筋 肝 怒 春 火 苦 红 舌 脉 心 喜 夏 土 甘 黄 口 肉 脾 思 长夏 金 辛 白 鼻 皮毛 肺 悲 秋 水 咸 黑 耳 骨 肾 恐 冬 春季养生——起居运动 春天气象:乍暖还寒、忽冷忽热(寒热相争,热气渐盛) 预防:一是讲卫生; 二是多开窗通风; 三是保健穴位按摩(足三里、风池、迎香); 四是口鼻保健,阻断病邪犯肺之路。 足三里:膑骨下三寸,胫骨外一横指。 夏季养生——饮食 夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,可夏治冬病 。 夏季养生——饮食 ?? 夏时中医认为宜多食酸味,以固表;多食咸味以补心。不忘进食苦味食品,如苦瓜、百合。 从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡前勿吃西瓜。 夏季养生——起居 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。 ★合理安排午休时间(子午觉);每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿。 夏季养生——运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 冬病夏治: 原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、 三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。 适用于:冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病 基本思想: 借助自然界阳升阳旺,人体亦随之欲升旺之势,体 内寒之气易解之状态,或内寒凝重者用温里祛寒药, 以求更好发挥扶阳祛寒的目的。 运用冬病夏治效果较好的疾病有:慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证。 方法:针灸、贴膏药、中药等。 例,老年慢性支气管炎,内服以温肾壮阳为主,如金匮 肾气丸、右归丸 外敷药,贴于双侧肺俞、心俞、膈俞(或双侧肺俞、 百劳、膏肓)百劳:大椎穴直上2寸,后正中线旁开1寸 每伏贴一次,每年三次。 “冬病夏治”吸引外国留学生 ? 酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。 秋季燥气,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤。 总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。 秋季养生——饮食 秋季养生 精神调养:肺在志为忧,忧伤肺 起居 :早卧早起,早卧以顺应阳气之 收;早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。 饮食 :秋天凉燥,宜收不宜散,当少食 辛辣,选用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、 菠萝、乳品秋梨等柔润之品,山药、苡米等 健脾补胃之品。 冬季养生——养藏 天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。 因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。 冬季养生——饮食
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