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減肥方法之優劣及成功的要素 篇名 減肥方法之優劣和成功的要素 作者 陳怡茹。國立台南高商。會計三年乙班 陳韋如。國立台南高商。會計三年乙班 1 PDF created with pdfFactory trial version 減肥方法之優劣及成功的要素 壹●前言 人人愛美 ，現代的人，無論是男性或是女性，都非常注重外表體態 ，但是體重超 過標準範圍的人數卻直直上升，根據調查，台灣的肥胖人口已經超過總人口比例 的 1/3 ，而吃零食、喝含糖飲料、肉食、 吃油炸食物、宵夜及沒有規律的運動 ， 竟佔了8 成之多，由此可知具有不良的飲食習慣及缺乏運動及飲食不當是造成肥 胖的主因 ，且若體重過重到一個程度 ，更會引發一些心血管疾病 ，那麼減肥 ， 就是一個最好的idea.市面上林林總總的產品及方法超過上千種，但要怎麼用對 的方法搭配正確的觀念，而達到健康瘦就會是一個重要的關鍵。擁有標準身材 ， 將會是人人可辦到的，因此也激發了我們想深入研究的一個動機，藉由此專題報 告 ，相信能讓大家對減肥有更多的了解！ 貳●正文 測量自己是否真的需要減肥 以下有個計算公式 ，您不妨先算算看自己是否符合理想體重 男性的理想體重 = 50 公斤+[2.3 公斤x(身高公分-152)]/2.54 女性的理想體重 = 45.5 公斤+[2.3 公斤x(身高公分-152)]/2.54 (註一) 二 十大正確減肥觀念 01.減肥以健康 為前提 減肥不光只是為了想擁有美麗 、窈窕的身材 ，最重要的是為了身體的健康 ！ 02.瞭解肥胖的原因 造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才 有事半功倍的成效 。 03.避免過度激烈的減肥手段 馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦 下來 ，結果身材不一定 瘦 ，身體卻先受不了 ！放緩腳步一步一腳印慢慢來才 OK 。 04.每日熱量不低於1000 大卡 1000 大卡是每人每日最低的熱量攝取底限 ，不要以為為了減肥就可以不吃不 喝，熱量攝取不足 ，很容易就為害到自身的健康 ，結果得不償失！ 05.避免暴飲暴食 2 PDF created with pdfFactory trial version 減肥方法之優劣及成功的要素 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一 。定時定量的飲食可以避免因為少吃一 餐 ，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生 。 06.將減肥養成生活習慣 很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，放鬆了心情之後，身材便又 無情的發胖。學習把減肥當作是一種生活的習慣 ，窈窕身材才 一直長相伴 。 07.記 ！藥物只是輔助品