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减 肥 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了?动不动就想想心烦的事情　会消退食欲?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?接下来你需要以下１０条认知：?１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时?不然你别想瘦?２．你的体重会在停止减肥后的一星期内?依个人体质复胖２公斤以上?所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤?３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）?也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦?例如　你第５天瘦了三公斤　?必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤?４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　?劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好?为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气?另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重?５．卡关是减肥失败的最大原因?所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！?（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）?６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住?不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子?如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！?７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤?如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样?你隔天睡醒就又会瘦罗！?８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！?９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情?让自己手很忙　就会忘记吃东西了?１０．泡面比什麼都可怕?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重?记好这个数字?隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【第一周】－无醣？素食？?第一个星期你必须先让身体暖身?爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食?必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３?不须规律吃三餐的人＞少量多餐?１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?如果你想吃饭?你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）?吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗?如果想吃肉?就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）?水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你?选择两者都可以吃的食物是：蔬菜?给你们一个观念：?让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖?而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生?所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的?不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的?那会不会血糖过低呢？?不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒?你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西?不可能完全避免其中一项?葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍?从睡醒到入睡必须一致?不能一餐吃素一餐吃肉?一定要至少以一天为单位?如果突然想运动一下?就动一动吧　或是泡个热水澡?懒的话就算了　不一定要?不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！?基本上这星期会饥饿?但不会饿到你抓狂?你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！?喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧?＜你的纪录表　我都帮你打好了＞?＊第一天你会瘦?＊第二天你也会瘦?＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点?身体被你吓到了！?不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”?＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点?你会难过到想哭　会很烦　?这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续?却往往让你连卡４．５天?这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！?＊第五天你会瘦?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?＊第六天你会瘦?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?比较看看自己今天的体重跟减肥前！?已经瘦了不少哦！?＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西?会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗?但是大家都会问你是不是瘦了！?你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ?＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊?｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右?｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤?｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快?｜（如果你是因为偷吃　那活该）?这个星期结束了?你感受到减肥的快乐与机掰?但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你?你的胃已经变得比较小了　也比较健康?可以承受接下来的折磨了?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【第二周】－无醣周?这个星期必须吃一个星期的无醣食物?没有素食了！因为淀粉会害死