慢性病防治知识课件课件篇.pptVIP

1.合理饮食： 吃饭7-8成饱 、粗细荤素搭配 饮食多样化（每2周进食种类保持20种左右为佳） 少盐（6克以下） 足量蔬菜、水果 少吃腌制、烧烤、油煎、加工肉食 干果适量（油脂）、避免餐后多量水果（额外热量） 限酒（过量饮酒导致多种癌症及心、脑、肝损伤） 控制晚餐尤为重要 * 2.有氧运动 能量利用率最高，产生的废代谢物质最少 步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、划船、乒乓球等 中等量家务劳动 时间？每周≮150分钟 长期坚持 老年人及有心血管等疾病的应减量 要适度根据个人身体具体情况 * 3.去除不良习惯 戒烟：吸烟与肺癌、冠心病密切相关 过量饮酒： 防癌症、保护心、脑、肝 保持良好心态： 可保持心理平衡—生理平衡 有利于防病 * 4.定期监测 结果要达标（体检） 1）以下项目必检 血压 血脂 血糖 体重 2）各个脏器的功能及形态结构变化： 肝、肾功能、胸片、心电图、各脏器B超等 * 从关注疾病 到关注危险因素 结合药物控制！ 预防比治疗更重要！ 健康达标 降糖 降胆 固醇 控制 体重 降压 * 从现在开始就关注你的健康 平