保持健康,就要稳定心率--就爱运动34.pptVIP

保持健康！就要稳定心率！ 健康 保持健康最好的方法是运动。持续有效的运动将能降低高血压、糖尿病等文明病的发生几率 ，还能强身健骨，预防骨质疏松！然而有效的运动”就是指所从事的运动能让心率到达“最大心率”的55%以上。 心率 心率（Heart Rate）是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。 一、心率是心脏跳动的频率 一般人心跳在60-120，但是人在运动和紧张等情况下，会出现心跳加快的情况 二、心率预示生命的长短 动物的生命，有的如昙花一现，有的又寿比南山，在差别如此悬殊的生命周期背后人们发现，它们的心脏都跳动了8亿次左右。 动物中的“寿星”——乌龟有500多年的高寿，它的心脏每分钟最少时只跳动10次；而有一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达1200次，只活一年多便要寿终正寝。据研究发现，所有动物的生命周期都遵循着这样一个规律：心率越快，寿命越短。 万物之灵的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳极限可以数倍于8亿次而已。于是生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。 三、心率预示心脏病发病的危险 就人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次 /分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。 四、心率提示运动量是否适宜 运动量的大小主要是通过心率衡量的。最大心率的55％~80％左右是最有效的运动心率区间，最大心率的算法时220-年龄，例如，30岁的人的最大心率就是220-30=190,最佳运动心率区间就是190x(55％~80％),也就是105~152下/分钟。 何为正常心率？ 正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—150次/分之间)。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快 如何测试心率？ 下再JoiiSports（就爱运动）APP进行心率测试 JoiiSports ( 就爱运动）APP JoiiSports ( 就爱运动) 是一个全中文化的APP，搭配蓝牙(BLE)心率带或是心率表，接收运动者的心率数据后，会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况，让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。 测试方法 一、安装JoiiSports（就爱运动）APP 1、安装说明 手机支持蓝牙4.0技术 Android手机需4.3以上版本，iPhone需4s以上 2、下载地址 Android app：安智市场 、安卓市场 、 豌 豆荚, 、百度手机助手、腾讯应用宝 apple IOS ：Apple store 二、注册、登入 1，注册：输入个人E-Mail ，设定密码 2、输入手机号码以便于验证码传送至手机。 3、输入个人资料以便于软件计算使用者心率 情况。