坐姿事关减肥问题简单瑜伽帮你减肥.pdfVIP

坐坐姿姿事事关关减减肥肥问问题题简简单单瑜瑜伽伽帮帮你你减减肥肥 经典瘦身瑜伽所达到的不仅仅只有减肥的效果，于此 时还能治病缓解颈椎疼痛，还 可以塑造女性的优雅气质，这样一举三得减肥方法，肥胖的朋友怎能放过!紧实小腹 按摩内脏 1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤 压。4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 活动肩胛骨 柔软全身 1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 3. 接着屈肘，手背重合。 4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。 5. 吐气，慢慢将上半身前倾。6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动 作。 矫正驼背 消灭拜拜肉 1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。 2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。 3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀 不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。 侧腹肉肉消失 1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。 2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。 3. 一边吸气