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一 瘦腿操 　 ??　1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱于脑后。 ???? ?? 2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。 ???? ????3：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手自然下垂放在身体两侧。 ????4：两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地，大腿与小腿呈90度直角。 ????5：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。 ????6：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。 ???? 二：脚踝保养 ????1：