《腿部训练五最全面的核心力量和腰腹力量分析》.docVIP

前一段时间?由于忙着写?书的事情,以及实习本?身时间就紧?张,一直以来非?常想写的关?于腿部训练?第五篇---核心力量和?腰腹力量。 从我刚进街?球区和健身?区就看到很?多关于讨论?核心力量，腰腹力量的?帖子。我也曾经写?过一篇关于?核心力量训?练的，后来不知道?被哪位仁兄?给弄到百度?文库上去了?，那篇其实写?的很简单，只是介绍了?几个关于提?高核心力量?的动作。今天写完了?书的第一部?分，又逢周末，所以就想仔?细写一篇关?于核心力量?和腰腹力量?的帖子，力求做到H?C史上关于? 我们首先要?明白一个概?念，即什么是力?量？力量是个很?大的概念，绝对力量，速度，爆发力，耐力，平衡都是力?量的一个分?支。我们平日里?所经常提到?的核心力量?和腰腹力量?两个词语中?，力量主要指?的是绝对力?量，爆发力和平?衡。 为什么核心?力量和腰腹?力量指的不?是速度，爆发力和耐?力呢？我们就来仔?细了解一下?核心力量和?腰腹力量这?各自的特点?和常见观念?里的几个误?区： 第一，?? +腹部肌肉群?+下背部肌肉?群+臀部肌肉群?+内收肌与膈?肌。而使用腰腹?力量的肌肉?群则包括腹?部肌肉群+下背部肌肉?群+臀部肌肉群?+内收肌与膈?肌。不难发现，核心力量是?一个大集合?，里面包含着?腰腹力量这?个小集合。 第二，?? +臀部力量）薄弱有关系?。 第三，?? 第四，?? 第五，?? KG以上的? 在了解了核?心力量和腰?腹力量的特?点之后，我们不难发?现核心力量?起到的主要?是平衡和稳?定作用，腰腹力量所?起到的主要?是绝对力量?和爆发力，速度和耐力?则不是核心?力量和腰腹?力量的本职?任务。故我们要想?提高核心力?量和腰腹力?量，主要的目的?就是要提高?核心肌肉群?和腰腹肌肉?群的绝对力?量，爆发力和平?衡能力。 关于爆发力?的问题，我们在上一?篇中已经了?解到了，所谓的训练?爆发力，根本不是通?过大重量，低组数，快速度的方?法来训练，凡是这么认?为的基本上?是没有仔细?练过爆发力?，或者对于训?练一知半解?的。爆发力训练?一定要是练?爆发力动作?，即高翻，下蹲翻，高抓，宽拉，上挺，挺举，抓举等带上?下肢结合快?速发力，并且会让身?体离开地面?的动作。这类爆发力?训练本身就?是无法做到?多组数和多?次数的，因为其训练?目的主要是?锻炼上下肢?的协调能力?和神经对肌?肉的控制能?力，自然而然是?要用大重量?和快速度来?完成的。爆发力训练?所训练的是?协调性和神?经能力，而非单一的?某个肌肉群?。如果单纯的?认为爆发力?训练就是通?过大重量，低组数，快速度的方?法，比如快速深?蹲，练得只是深?蹲的速度，只是腿部的?速度，而非全身的?爆发力。比如哑铃弯?举，如果我们用?所谓的爆发?力方法来训?练，那么会获得?什么爆发力?呢？出拳的爆发?力？出拳主要是?靠腿部，臀部带动肩?膀和三头肌?发力，而非二头肌?。故训练核心?力量和腰腹?力量的爆发?力专项，可以通过之?前所提到的?爆发力训练?动作来完成?。 关于平衡性?的问题，其实平衡性?与绝对力量?有一定的关?系，绝对力量好?的人，平衡性一定?不会差。但是平衡性?好的人，绝对力量却?未必会好。关于训练腰?腹力量和核?心力量平衡?性的问题，我们必不可?免的要用到?健身球。即通过健身?球做推举，卧推等力量?动作，以及相关腹?部练习，来提高我们?的平衡能力?。关于健身球?推举和卧推?等动作参见?： 关于绝对力?量的问题，首先我们要?弄明白绝对?力量意味着?什么？绝对力量意?味着腰腹肌?肉群所能发?出的最大力?量和核心肌?肉群所能承?受的最大重?量。而提高绝对?力量的方法?之前我的很?多帖子都已?经或多或少?的提到了，即通过多做?复合动作，腿部动作，大重量负荷?，低次数，高组数的方?法来提高绝?对力量。所以我们平?常口耳相传?的提高腰腹?力量核心力?量的方法诸?如各种腹肌?动作，包含仰卧起?坐，转体仰卧起?坐，伐木，下斜仰卧起?坐，悬垂举腿等?等方法都不?是提高腰腹?力量和核心?力量的动作?。他们所提高?的仅仅是腹?部的肌肉，而肌肉提高?，并不意味着?力量就一定?要提高。这是我们日?常训练中所?普遍存在的?一个非常大?的误区。 那么如何提?高腰腹力量?和核心力量?呢？我们可以从?他们各自的?主要特点来?分析： 核心力量，核心力量的?主要作用已?经提到了是?起稳定和平?衡的作用。故一切需要?身体稳定性?和平衡性的?动作都可以?提高核心力?量。比如深蹲，注意这里说?的是深蹲而?非全蹲或者?半蹲，因为全蹲主?