哈佛幸运公开课笔记1.docVIP

所有的文化，对于不知道它的人，相当于无；对于熟悉它的人，既可以成为利器，也可以成为负担。 be happier 助人自助 乐观自信 热爱热情 踏实勤奋 寻找黑暗中的那一丝火花，点燃激情螺旋指数上升的生命。（诠释就是人生） happy for you 开阔的视野和思维 专注积极，专注于崇高伟大的事业上 学会appreciate(感激，增值) 研究好现象，做好事 既然有机会在世间走一遭，就要给绘出炫丽的光彩，尽己所能。 感激习以为常的东西（appreciate the ordinary.） 把自己既培养成积极者，因为世界努力在把我们培养成消极者。 变化是智慧的特征。 thank you all,you are my life. 严格控制视听言行，创造高峰体验，这是成功的捷径。 务求人生的分分秒秒都在积极上升的通道上。 改变态度，坚持行动。 无论是独处还是共事，务求效果有所改变。 身体回馈。 我们形成习惯，习惯造就我们。行动、高峰体验，能真正达到改变。 Just do it. 走出舒适区，才会有所改变。 把该做的事情当做例行公事，根植于深深的价值观，办事就容易得多了。！（比如每周三次跑步，每天早上冥想，每周和妻子约会两次，每周5和家人聚餐，每天读书多少页，读论文多少篇等等，哪个时间段我必须做什么） 做一个主动的创造者。（认知上的善） 得到别人的认可，不如得到别人的了解。 好的休息才有好的创造力，适当的休息是无价的。独处是很重要的。 形成向上螺旋。（向下螺旋——习得性无助） 降低焦虑的方法：A：身体锻炼，瑜伽，听让人放松的音乐。C：防止3M，把事情最大化、最小化或编造。B：想象中的曝光练习。 设定目标，目标能使我们专注、知道方向，使我们更具适应力，更能克服困难，使我们更具信念和信心，使我们更能成功（我们的思维不喜欢外部和内部不一致） 目标是获得结果的手段，目标是获得解放的必要环节。 快乐幸福来源于持续的进步和超越。 自我和谐目标。 愉快劳作则多获。 人格力量根植于本质的内在观念。我人格力量最佳的时候，要么是我给很多人带去了快乐，要么是自己理论上的获得瞬间和信念的坚持和强化。这就是最真实的自我，所以我适合做理论性的工作或者真正服务很多人的工作。 让人格力量成为习惯。 将任务视为工作、职业或者使命。（最后者更乐意积极更有力量更易成功） 诠释形成意义，并导致结果。 制定目标：1、把目标写下来，而不仅是在心中或说说，写出来就是承诺，非常重要。 2、制定最早期限，而不是最后期限。 3、具体细化到每天做什么，把目标例行化。 目标—计划—习惯 关键：1、为自己建立例行公事。2、为恢复建立例行公事，积极休息，让自己处于最好状态，防止过度，过度就会造成受伤，远离抑郁。 把马拉松变成短跑。工作—恢复—工作—恢复……尽力“短跑”，然后休息15分钟，恢复，再跑…… sprit-recovery-sprit-recovery-……1.5h工作，冥想15min，午餐，1.5h工作，运动，1.5h工作，做自己喜欢的事 不能一心二用，要专注。多则劣，则优。 工作与休整都要专注。 不能分心，否则智商会降低很多。 少做事，做真心想做的事，做精。 从完美主义转向追求卓越 完美主义者是直线式的思维，并且专注消极的、失败的或可能失败的那一方面，过度一般化、概括化、走极端（最大化、最小化、making up），在尽力维持一种完美的幻觉，他们会感到持续的压力；追求卓越者正好相反。 完美主义是创造力的天敌。 20/80原则。用20%的时间可以完成80%的工作。 完美主义和自卫性影响亲密的人际关系，要有亲密的人际关系，必须克服自卫性，能够广大地把别人包括在自己内。 意识-接受（享受生命）-改变（行动） 为生命欢呼 每周四次半小时的锻炼（每隔一天锻炼一次）（锻炼对大脑有无数的影响，早上锻炼也挺好，可以形成每天的最佳状态，不妨试试每天早上锻炼）（锻炼的量控制在最高心率的70%左右，最高心率=220-年龄，195*70%=136.5）（不过度，要尽快恢复）（到一定时候可以做间歇运动，高强度最高心率夫的90%持续30秒到一分钟，然后休息恢复到60%，再持续高强度，没走两次，每次半小时左右）（有氧运动最好，运动花样越多越好） 每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼 每24个小时睡8个小时 每天12个拥抱 意识潜意识，和潜意识谈话、配合，共同维持最积极的状态。和身体交谈，和身体对话。 运动革命 幸福革命 冥想的目的不是觉悟，而是专注于此时此刻。集中精神，返回自身。 冥想-改变神经通路-改变人生 冥想：专注当下积极地、幸福的事情，习得积极与幸福的能力。 建立积极神经通路，谨防老路重走！ 像婴儿一样呼吸。深呼吸会改变人生的。 享受一切 为生命欢呼。 可塑心态优于固定心态。 存在的延续需要创造和培养的努力