普拉提(详细).doc

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2018-05-24 发布于四川
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　初学者锻炼计划　　以下是简单的关于普拉提的介绍。你所需要的只是一个垫子。如果你的背部有问题，那么要先去医生那里检查一下。　　现在告诉你如何正确的做普拉提。　　把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部，轻微的抬起，尤其是在呼气的时候。心里默想着修长，苗条，并且伸展你的身体。　　在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。　　按顺序做运动。每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效　尽力做这些运动：　　一百次呼吸　　　仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯